认识情绪的好处.pptVIP

「怜恤人的人有福了，因为他们必蒙怜恤。」——《圣经》马太福音5:7「快快的听、慢慢的说、慢慢的动怒」——《圣经》雅各书1:19-20第30页，共68页，星期日，2025年，2月5日延迟满足的能力自制能力（自制、意志、延迟满足的能力），当中的坚毅，是迈向成熟、成功不可缺的因素。第31页，共68页，星期日，2025年，2月5日测试你的情绪资质有多高以下是一个情绪资质高的人所具备的特质：□能清楚和直接表达自己的情绪；□不害怕流露自己的感受；□不会成为负面情绪（如恐惧、内疚、情绪低落）的奴隶；□能解读别人非言语的表达；□能运用自己的感受来作重要的决定；□能以理智、逻辑和现实来平衡自己的情绪；□做事的动机是自发和内发的，不受外在权力、名利和财富驱控；□期望自己能有成就，不将失败内化。□对别人的情绪表示关注，□能分辨自己在同一时间内多样化的情绪；第32页，共68页，星期日，2025年，2月5日秘诀六：察觉情绪死穴若找到那些形成死穴的根源，就可以重新掌握它和将它纳入我们控制范围之内了。第33页，共68页，星期日，2025年，2月5日情绪驾驭理性之谜「每个人都会动怒——那十分容易。但动怒时要对准对象、适量、合时、合理和方法合宜——那就不简单了。」——亚里士多德第34页，共68页，星期日，2025年，2月5日情绪神经的栈道?丘脑杏仁核蛇丘脑视觉大脑皮层杏仁核反击或逃避心跳与血压会增加肌肉扩张进入备战状态第35页，共68页，星期日，2025年，2月5日追溯情绪死穴别人的什么行为、态度或说话最容易触怒我？（是轻视的眼光？是一句粗鲁的说话？还是……？）别人的什么行为、态度或说话最容易使我感到被拒绝？（是别人不聆听、不理解？是别人忽略我，故意不看我？还是……？第36页，共68页，星期日，2025年，2月5日追溯情绪死穴当我感到愤怒或被拒绝时，其实是感受到哪一种伤害？回想过去，我有没有遇过类似的情况？我心底有什么没有说出来的期望，致使不快情绪升级？若说出来，对方能明白我的期望和死穴吗？第37页，共68页，星期日，2025年，2月5日挑战负面情绪背后的『自动想法』我们的情绪主要受我们的想法所影响，这些想法是从过去累积的经验逐渐形成；这些想法的出现有时候太快和太自动化，可能不容易察觉，所以称为『自动想法』第38页，共68页，星期日，2025年，2月5日理清思想的问题、挑战不真实『自动想法』有什么证据支持这个想法？有什么证据推翻这个想法？事情可不可能有另外的解释？最坏的情况会是什么？我有能力面对吗？最理想的情况会是什么？第39页，共68页，星期日，2025年，2月5日理清思想的问题、挑战不真实『自动想法』最合乎现实的结果又是什么？我若想这『自动想法』，对我有什么影响？我若改变这想法，对我又有什么影响？我能为这情况做什么？若朋友遇到同一处境，我会说些什么？第40页，共68页，星期日，2025年，2月5日生活的挫败可以叫人陷于沮丧，也可以成为发奋的动力，人生精彩之处在于一念之间可以扭转乾坤，塑造无数的可能。秘诀七：选择情绪可由人第41页，共68页，星期日，2025年，2月5日『信念』创造情绪我们的感想往往是我们选择的思想（信念、价值观、假设等）的直接结果，致使某些情绪反应出现。我们每天对自我就本身经验的看法正在制造我们的情绪；要管理情绪，就要管理信念。第42页，共68页，星期日，2025年，2月5日转变信念、释放新情绪遭遇信念/想法情绪/结果被同事和老板责骂我职位低微，人人都可以骂我委屈、不平、愈想愈气愤，不满积压在心中公车故障『福无重至，祸不单行』这个世界真混帐新信念/想法新情绪/结果同事和老板心情不好/不明白我的处境仍然不开心，但会反省自己有没有错，也尝试向老板解释当时的处境联想其他不如意事加深第43页，共68页，星期日，2025年，2月5日自觉能力的培养——「自觉轮」行为自觉轮思想渴望感观情绪第44页，共68页，星期日，2025年，2月5日自觉能力的培养——「自觉轮」例子：感观：看到一位旧同学迎面而来。渴望：不想与他交谈。思想：远远比不上他的事业成功，不想以“失败者”见他情绪：不自在、自卑。