压力与情绪管理年公务员讲座.pptVIP

压力管理技巧之一：缓解压力缓解身体压力放松运动饮食音乐*第30页，共49页，星期日，2025年，2月5日这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？压力管理技巧之二：面对压力*第31页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力管理技巧之二：面对压力面对压力建立积极生活态度改变不实际的信条避开使用消极词语保持积极心理暗示把压力视为一种动力面对问题，把问题根本解决，而不是逃避压力。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，管理结果不如管理过程。一切不实际的信条：我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。*第32页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力应对的方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练4.系统脱敏法5.倾诉6.寻求社会支持7.体育运动*第33页，共49页，星期日，2025年，2月5日战胜压力的最佳表现1，自身引导1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价3）不会被受限制的环境所阻拦2，行动取向1）积极寻找挑战，敢于冒险2）理清事件的优先顺序3）不怕失败，不因错误而烦恼3，身心平衡1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间2）知道如何放松3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系*第34页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！2.没有压力就没有动力！3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学会怎样来排解压力。*第35页，共49页，星期日，2025年，2月5日问题五：什么是情绪什么是情绪：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。*第36页，共49页，星期日，2025年，2月5日正面情绪负面情绪快乐、喜悦、高兴幸福、期待、羡慕关怀、自信……忧愁、焦虑、愤怒生气、难过、哀伤害怕、无助、罪恶感…..什么事情会引发情绪？工作、生活、家庭因素、社会因素、个人因素等情绪怎么来？事情想法心理反应生理反应行为反应+*第37页，共49页，星期日，2025年，2月5日问题六：面对压力控制情绪EQ高手的特质良好的内在修养均衡的处世态度真诚待人幽默热忱…*第38页，共49页，星期日，2025年，2月5日EQ高手的技能EQ管理技能1.且慢发作2.缓解压力3.面对逆境4.面对心情低潮5.包容力沟通技能1.良好的沟通2.积极倾听3.幽默4.拒绝的艺术5.赞美*第39页，共49页，星期日，2025年，2月5日面对压力控制情绪:“四原则”“静”“悦”“松”“慢”控制情绪*第40页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力与时间管理：80/20原则(定律)不紧急紧急不重要可做可不做容易做-耗费时间快点做，但可逐渐制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快点做常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。*第41页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力与情绪管理年公务员讲座*第1页，共49页，星期日，2025年，2月5日压力是什么内容压力管理的技巧之一：缓解压力压力管理的技巧之二：面对压力情绪是什么面对压力控制情绪的技巧*第2页，共49页，星期日，2025年，2月5日从流行词汇看压力问题抑郁过劳死亚健康*第3页，共49页，星期日，2025年，2月5日*第4页，共49页，星期日，2025年，2月5日*第5页，共49页，星期日，2025年，2月5日问题一：压力是什么？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事