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健身指导试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种运动主要锻炼臀大肌？

A.深蹲B.俯卧撑C.仰卧起坐

答案：A

解析：深蹲过程中，臀大肌发力协助完成动作，对其锻炼效果明显；俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌等；仰卧起坐主要锻炼腹肌。

2.有氧运动的心率范围一般是？

A.60-80次/分钟B.120-180次/分钟C.180-220次/分钟

答案：B

解析：60-80次/分钟多为安静心率；180-220次/分钟超出有氧运动适宜心率，过高有危险，120-180次/分钟是常见有氧运动心率范围。

3.下列属于优质蛋白质来源的是？

A.米饭B.鸡蛋C.香蕉

答案：B

解析：米饭主要提供碳水化合物；香蕉富含维生素、矿物质和一定碳水化合物；鸡蛋含有人体所需多种必需氨基酸，是优质蛋白质来源。

4.运动中补水正确的做法是？

A.一次性大量饮水B.少量多次饮水C.口渴了再喝

答案：B

解析：一次性大量饮水会增加肠胃负担；口渴时身体已缺水，不是及时补水方式；少量多次饮水能让身体更好吸收水分，维持水平衡。

5.以下哪个不是核心肌群的组成部分？

A.腹直肌B.三角肌C.盆底肌

答案：B

解析：核心肌群包括腹直肌、盆底肌等，对稳定身体重心等有重要作用；三角肌属于肩部肌肉，不是核心肌群。

6.力量训练后最佳的恢复时间是？

A.12小时B.24-48小时C.72小时

答案：B

解析：力量训练会造成肌肉微损伤，24-48小时身体基本能完成修复和超量恢复；12小时恢复不充分，72小时时间偏长。

7.进行柔韧性训练的最佳时间是？

A.运动前B.运动后C.运动中

答案：B

解析：运动后肌肉处于温热状态，此时进行柔韧性训练，能更好地拉长肌肉、增加关节活动度，运动前过度拉伸可能影响运动表现，运动中拉伸不恰当易受伤。

8.以下哪种食物富含膳食纤维？

A.鱼肉B.芹菜C.牛奶

答案：B

解析：鱼肉富含蛋白质；牛奶富含蛋白质、钙等；芹菜含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动。

9.衡量身体胖瘦的常用指标是？

A.血压B.心率C.BMI

答案：C

解析：血压反映血管内压力；心率指心脏每分钟跳动次数；BMI（身体质量指数）通过体重和身高计算，用于衡量身体胖瘦程度。

10.运动中发生轻度扭伤，应立即？

A.热敷B.按摩C.冷敷

答案：C

解析：扭伤后立即热敷或按摩会加重局部肿胀和疼痛；冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀，24-48小时后再根据情况考虑热敷等处理。

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.下列属于无氧运动的有？

A.短跑B.马拉松C.俯卧撑D.游泳

答案：AC

解析：短跑和俯卧撑瞬间爆发力强，运动过程中氧气供应不足，属于无氧运动；马拉松和游泳多为长时间中低强度运动，以有氧代谢为主。

2.合理的饮食搭配应包含？

A.碳水化合物B.蛋白质C.脂肪D.维生素和矿物质

答案：ABCD

解析：人体需要多种营养物质维持正常生理功能，碳水化合物提供能量，蛋白质是身体修复和生长原料，脂肪储存能量，维生素和矿物质参与多种代谢过程。

3.健身过程中预防受伤的措施有？

A.充分热身B.正确的动作姿势C.逐渐增加负荷D.佩戴护具

答案：ABCD

解析：充分热身可使身体各器官适应运动；正确动作姿势避免错误用力导致损伤；逐渐增加负荷让身体逐步适应运动强度；佩戴护具能在一定程度上保护关节等部位。

4.提高心肺功能的运动有？

A.跳绳B.骑自行车C.瑜伽D.快走

答案：ABD

解析：跳绳、骑自行车、快走都属于有氧运动，能有效提高心肺功能；瑜伽主要侧重于柔韧性、平衡性和身心放松，对心肺功能提升效果相对较弱。

5.以下哪些是肌肉拉伤的症状？

A.疼痛B.肿胀C.肌肉紧张D.活动受限

答案：ABCD

解析：肌肉拉伤时，受伤部位会出现疼痛，局部血管破裂出血导致肿胀，肌肉纤维受损会引起肌肉紧张，因疼痛和肌肉状态改变导致活动受限。

6.影响基础代谢的因素有？

A.年龄B.性别C.体重D.运动习惯

答案：ABCD

解析：年龄增长基础代谢下降；男性基础代谢一般高于女性；体重越大基础代谢相对越高；经常运动的人基础代谢也会较高。

7.选择健身器材时应考虑？

A.自身需求B.器材质量C.价格D.品牌

答案：ABC

解析：自身需求决定器材类型；器材质量关乎使用安全和效果；价格要在预算范围内；品牌不是选择器材的关键因素，更重