缓解员工压力的培训技巧.pdfVIP

目录

弓【言2

第1章理解压力2

1.1何谓压力3

1.2界定压力5

1.3辨认症状6

1.4测定压力7

自我评估9

第2章分析诱因_..10

2.1社会化10

2.2公司化11

2.3应对化13

2.4工作分析14

2.5关系评估15

2.6环境评估17

2.7平常生活18

第3章战胜压力19

3.1端正态度19

3.2设计方略21

3.3积极行动22

3.4整顿台桌24

3.5工作部署25

3.6安排时间27

3.7增进沟通28

3.8建立平衡29

3.9放松身体30

3.10观测别人31

3.11分析个性33

3.12协助别人34

第4章业余生活36

4.1尽情休息36

4.2学会放松37

4.3发展爱好38

4.4改善饮食39

缓和压力

引言

人时毕生随时均有也许遭受压力，《缓和压

力》可以协助你驾驭压力使之化为成功的动

力，而不对健康导致损害。这本书简要地简

介了101条提示，并加以生动精炼的解说，

目的在于最大限度地减轻你的工作压力。从

压力诱因的分析入手，这本书不仅教你如何

减轻自身的压力，并且教你如何协助别人战

胜压力。此外，自我评估测试，可让你清晰

地界定自身承受的压力限度。总之，要想学

会减轻压力，此书为你提供了极其珍贵的建

议，你尽可反复运用，定能受益匪浅。

第1章理解压力

压力被称为“隐性病”。这种病能影响到你自身、你的团队以及你团队中的每一位成员。

因此切不可等闲视之。

1.1何谓压力

人人都也许不时地遭遇压力，有人因压力而摘取奥林匹克桂冠，有人因压力走向极端

而不能自拔。这种力量是如此之大，我们怎能掉以轻心？

小提示1:学会辨认压力症状，并对症下药。

1.1.1压力的定义

单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦规定自身

超负荷地运转，压力就随之产生。其成果是危害个人、家庭、社会以及团队。

小提示2:不要胆怯谈论你所遭受的压力。

1.1.2对社会的影响

压力导致的社会代价已经不菲并且正稳步上升源于压力的多种疾病治疗、提前退休养

老以及事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出己使社会深受其累。此外压力•般导致

脾气暴躁以至于人们口勺整体生活质量大受影响。

小提示3:感到压力时通过散步来重新整顿你的思路.

1.1.3对公司的影响

单是在美国公司因压力导致H勺经济损失每年超过1500亿美元重要是源自常常的旷

工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。在英国多达60%的）旷工旷职被确信是由与压力

有关的疾病导致H勺。由此,但凡能减少压力负面效应H勺任何措施都可以使员工更加轻松愉悦,

使公司更加富裕。

1.1.4对身体的影响

一旦人体处在生理或心理日勺压力之下某些荷尔蒙分泌会增长例如肾上腺素和可体

松。随之心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显变化。虽然这种生理反映在短时期内能

提高你的工作效率然而从长远来看它对身体却极为有害。

压力症状

•压力日勺生理症状能影响整个身体特别是心脏和呼吸系统。

•丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松进入血液

•瞳孔扩大

•肌肉血液含量增长

•肺部呼吸加快引起喘息

•心率加快

•肾上腺分泌更多日勺肾上腺素

•汗腺增长汗液分泌来冷却身体

小提示4:改掉每晚把工作带回家的习惯。