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运动后拉伸健康培训试题及答案

1.运动后拉伸的主要目的是（）

A.增加肌肉力量

B.提高运动成绩

C.放松肌肉，减少肌肉酸痛，增加柔韧性

D.快速恢复体力

答案：C

2.以下哪种拉伸方式属于静态拉伸（）

A.快速摆动肢体

B.保持一个姿势固定一段时间

C.跳跃式拉伸

D.动态扭转身体

答案：B

3.运动后拉伸应该在运动结束后多久进行（）

A.立即进行

B.休息1-2小时后

C.休息10-15分钟后

D.第二天进行

答案：C

4.拉伸大腿后侧肌肉时，以下哪种动作比较合适（）

A.站立位弯腰用手触摸脚尖

B.仰卧位双腿伸直上抬

C.侧卧位向一侧伸展下肢

D.俯卧位双腿后伸

答案：A

5.拉伸胸部肌肉可以采用的动作是（）

A.双手向上伸直，尽量向后伸展

B.双手抱头，用力向前压

C.双手叉腰，用力向两侧扩张

D.弯腰低头，双手抱膝

答案：A

6.拉伸肩部肌肉时，错误的做法是（）

A.手臂伸直，向身体后方拉伸

B.手臂向上伸直，向对侧弯曲身体拉伸

C.快速用力拉扯肩部

D.缓慢、温和地进行拉伸动作

答案：C

7.运动后拉伸每个动作保持的时间一般为（）

A.5-10秒

B.10-30秒

C.30-60秒

D.60-90秒

答案：C

8.拉伸小腿肌肉时，可选择的动作是（）

A.坐在地上，双腿伸直，用手抓脚尖向身体拉近

B.站立位单脚跳

C.仰卧位双腿屈膝

D.俯卧位小腿向上抬起

答案：A

9.全身拉伸的顺序一般是（）

A.从上到下

B.从下到上

C.随意进行

D.先拉伸上肢，再拉伸下肢

答案：A

10.拉伸时感觉疼痛，应该（）

A.继续加大力度拉伸

B.稍微忍耐一下，坚持完成拉伸

C.立即停止拉伸，调整动作或咨询专业人士

D.快速收缩肌肉缓解疼痛

答案：C

11.以下哪种运动后更需要进行充分的拉伸（）

A.短跑

B.瑜伽

C.游泳

D.散步

答案：A

12.拉伸腰部肌肉可以采用的姿势是（）

A.站立位左右弯曲身体

B.仰卧位双腿屈膝，双手抱头抬起上半身

C.俯卧位双手支撑地面抬起上半身

D.以上都是

答案：D

13.运动后拉伸有助于预防（）

A.肌肉拉伤

B.感冒

C.高血压

D.心脏病

答案：A

14.拉伸手臂肌肉时，手臂应处于（）

A.紧张收缩状态

B.自然放松状态

C.随意状态

D.半收缩状态

答案：B

15.进行颈部拉伸时，以下动作正确的是（）

A.快速转动头部

B.头部向后仰，用力拉伸颈部前方

C.头部向一侧倾斜，用手轻轻向对侧拉

D.低头，下巴尽量靠近胸部

答案：C

16.拉伸臀部肌肉可以采用的动作是（）

A.站立位，一条腿屈膝抬起，用手抓住脚踝向臀部拉近

B.仰卧位双腿伸直并拢

C.俯卧位双腿伸直

D.侧卧位双腿伸直

答案：A

17.运动后拉伸的频率建议是（）

A.每天都进行

B.每周1-2次

C.每月1-2次

D.不需要经常拉伸

答案：A

18.拉伸时呼吸应该保持（）

A.快速急促呼吸

B.憋气

C.均匀缓慢呼吸

D.深呼吸

答案：C

19.拉伸可以改善身体的（）

A.协调性

B.平衡感

C.柔韧性

D.以上都是

答案：D

20.对于经常运动的人，拉伸的重要性（）

A.比不运动的人低

B.与不运动的人一样

C.比不运动的人更高

D.无所谓

答案：C

1.运动后拉伸的好处包括（）

A.减少肌肉酸痛

B.增加柔韧性

C.预防运动损伤

D.提高身体协调性

答案：ABCD

2.常见的拉伸方法有（）

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）

D.随意拉伸

答案：ABC

3.拉伸大腿前侧肌肉可以采用的动作有（）

A.站立位，一条腿屈膝，用手抓住脚踝向臀部拉近

B.仰卧位，一条腿伸直，另一条腿屈膝，将伸直腿的脚尖勾起

C.俯卧位，双腿伸直，将一侧腿向上抬起

D.侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈膝，用手将上方腿向胸部拉近

答案：AB

4.在拉伸过程中，需要注意（）

A.动作要缓慢、温和

B.避免过度拉伸造成损伤

C.保持正确的姿势

D.可以与他人比赛看谁拉伸得更用力

答案：ABC

5.拉伸胸部肌肉时，还可以结合的动作有（）

A.扩胸运动

B.双手在胸前交叉，向两侧推开

C.双手向上伸直，左右摆动

D.双手向下伸直，前后摆动

答案：AB

6.拉伸肩部肌肉时，涉及到的关节有（）

A.肩关节

B.肘关节

C.