初二体育合理膳食促进健康.pptxVIP

合理膳食增进健康

;正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事多种活动提供能量和营养素，并且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳食还是防止慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。什么样的饮食才能到达以上目的呢？;;

1、平衡膳食、合理营养、健康有什么关系？

2、中国营养学会将食物分为哪五类？

3、人体必需的营养素包括哪些？

4、对于青少年学生来说，合理膳食，增进健康应当重视哪三个方面？

5、初中生为何要摄入足量的铁和维生素C？

6、饮用过多的碳酸饮料会对健康导致哪些不利影响？;平衡膳食、合理营养、健康的关系：合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的主线途径。;第一类：谷类及薯类；

第二类：蔬菜、水果和菌藻类；

第三类：动物性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾；

第四类：奶类及奶制品，豆类和坚果；

第五类：动、植物油等纯能量食物。

;人体必需的营养素包括：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维。;食物含量;①平衡膳食

②三餐定期定量，保证吃好早餐，防止盲目节食

③吃富含铁和维生素C的食物。

;1、谷类薯类及豆250~400克

水1200毫升

2、蔬菜类300~500克

水果类200~400克4、奶类及奶制品300克

3、畜禽肉类50~75克大豆类及坚果30~50克

鱼虾类50~100克5、油25~30克盐6克

蛋类25~50克;①生长发育的需要

②活动量较大

③尤其是女生，由于月经导致的生理性铁流失，愈加需要补铁;①大量饮用易导致肥胖

②导致营养素摄入不均衡

③影响钙的吸取，导致骨骼发育缓慢、骨质疏松。发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

④常喝碳酸饮料还是青少年患龋齿的诱因之一。;1、谈谈你的平常饮食习惯，把你近来几天吃的食物说出来，进行自我评价，并提出改善提议。

2、你有不吃早餐的习惯吗？谈谈你的感受你认为长期不吃早餐会诱发什么疾病？

3、你常常吃那些食物？最喜欢吃的是什么？这些食物含铁丰富吗？

4、青少年可以用碳酸饮料替代白开水作为平常补充水分的重要来源吗？为何？;时间;中国学龄小朋友少年超重、肥胖BMI分类原则;新鲜蔬菜和水果、鱼虾、

牛肉、禽类、肝脏、蛋、

奶、豆腐、豆浆、白开

水、不添加糖的鲜果蔬汁。;1、人体必需的营养素中，糖类、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维对人体有什么作用？你懂得这些营养素需要哪些食物提供吗？

糖类、脂类→人体重要能量来源

蛋白质→构成身体成分、调整生命活动

维生素、矿物质→调整机体代谢

水、膳食纤维→维持生命;大量饮用碳酸饮料的健康隐患

多种名为“可乐”的碳酸饮料由于其解渴又爽口而受到了人们的青睐，然而，饮用过多的碳酸饮料对健康导致多种不利影响。

碳酸饮料含糖量高且基本不包括其他营养成分，大量饮用不仅易导致肥胖并导致营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸取，导致骨骼发育缓慢、骨质疏松。资料显示，常常大量喝碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险是其他青少年的3倍。常喝碳酸饮料还是青少年患龋齿的诱因之一。调查显示，学生患龋率达54%，其中有22%的学生在平常生活中常喝碳酸饮料。青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为平常补充水分的重要来源。;正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事多种活动提供能量和营养素，并且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理满足。合理的膳食还是防止慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。