压力与情绪管理演示课件.pptVIP

EQ＆StressManagement寻找工作与生活中的快乐！

成就美好职业人生！压力与情绪管理

累吗？忙吗？2

压力与否正在扼杀我们的生活?3

找到、发现：驻足聆听、理解分析接受、处理：脚踏实地、立即行动习惯、传播：习惯力量、团体气氛

5压力征兆－生理信号短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加紧、胸痛、血压上升、血糖增长与血液凝结、肌肉紧绷，一般发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆：胆固醇增长、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞

6第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康

7压力征兆－心理信号自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思索、认命、自责、判断力受影响、常常踌躇不决

8压力征兆－情绪信号情绪不稳、轻易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、轻易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、灰心、心情低落、感到心力枯竭、淡漠、缺乏热情、有疏离感、内疚抑郁、焦急

9压力征兆－行为信号常常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯变化、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效减少(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或袭击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否认做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、运用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下他人、令人难堪、同事关系紧张

压力来自能力!压力来自能力!10

11压力是什么使人感到紧张的事件或者环境压力是指一种主观的反应压力也许是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力是种认知，认为某种状况超过个人能力所能应付的范围塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]

压力来自认同!12

压力来自态度!13

压力来自选择!14

一般压力源个人 职业配偶 上司子女 同事亲戚 下属邻居 孤立朋友 工作自我概念 挫折 气质 经济健康状况 升迁经济状况 友好一致其他爱好 环境生活变化 沟通记忆 工作无力感思想、意念 责任罪恶感 自我15

16压力来源Socialisolation 缺乏人际支持Thinkunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionalrepressed情绪压抑Self-neglect忽视自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度

17压力来源外部内部压力社会家庭工作自我需求

交通拥堵婚姻不和子女、配偶规定、子女学习不好工作变动买房子平常烦恼人际关系经济压力18

生活原因日常烦恼（如厕所坏了）人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）19

重大生活事件像巨石同样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不一样的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会导致压力。例如，结婚、孩子出生、买了新居子都是好事，但同样给人带来压力。压力的累积效应20

21这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？

平常生活中的烦恼平常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，不过日积月累，也会增长心理承担。当烦恼的压力累积到一定程度时，虽然只增长一种微小的刺激，也足以使人瓦解。压力的累积效应你近来碰到的某些平常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目的，而是我们鞋中的沙粒22

23理解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱同样不合理，也不也许！压力也许是真的，也也许是凭空想像的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的毕生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的愈加亮丽！请记住：井无压力不出油人无压力轻飘飘-----大庆油田格言

24理解自己压力水平自我评估你的压力程度是多大？

压力管理三大方略变革方略：消除或减弱压力源积极方略：心理建设情商提高反应方略：身体放松减压措施25