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2025-07-29 发布于河南
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2025/07/11

糖尿病饮食与运动指导要点

汇报人：_1751851571

CONTENTS

糖尿病饮食原则

糖尿病饮食计划

糖尿病运动原则

糖尿病运动计划

糖尿病饮食原则

控制总热量

合理分配餐次

糖尿病患者应遵循少量多餐原则，避免一次性摄入过多热量，保持血糖稳定。

选择低GI食物

选择低血糖生成指数(GI)的食物，如全谷物和豆类，有助于控制餐后血糖上升速度。

均衡营养摄入

控制总热量

糖尿病患者需根据体重和活动量计算每日热量摄入，避免过量。

低糖低脂饮食

减少糖分和脂肪的摄入，选择低GI（血糖生成指数）食物，帮助稳定血糖。

高纤维食物

增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于改善血糖控制。

适量蛋白质

选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆制品，维持肌肉和身体健康。

低糖低脂高纤维

选择低GI食物

选择低血糖指数(GI)食物，如全谷物和豆类，有助于稳定血糖水平。

增加膳食纤维摄入

通过食用蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物，可以改善肠道健康，控制血糖。

避免高GI食物

选择低GI替代品

选择全谷物而非精制谷物，如糙米代替白米，以降低餐后血糖上升速度。

控制高GI食物摄入量

减少糖分和精制碳水化合物的摄入，如甜点和含糖饮料，以控制血糖水平。

注意食物的烹饪方式

采用蒸、煮等低脂烹饪方式，避免油炸，减少食物的GI值，有助于血糖控制。

定时定量进食

控制餐次和时间

糖尿病患者应每天定时进食，避免跳餐或延迟，以维持血糖稳定。

均衡营养摄入

每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保营养均衡。

避免高糖食物

应减少或避免食用高糖分食物，如甜点、含糖饮料等，以控制血糖水平。

监测食物份量

使用食物秤或量杯来准确测量食物份量，帮助患者更好地控制热量摄入。

糖尿病饮食计划

个性化饮食方案

合理分配三大营养素

根据个人活动量和体重，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，避免过量。

选择低GI食物

优先选择低血糖指数（GI）食物，如全谷物和豆类，有助于控制血糖水平和饥饿感。

食物选择与搭配

选择低GI食物

选择低血糖指数（GI）食物，如全谷物和豆类，有助于稳定血糖水平。

增加膳食纤维摄入

食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于改善血糖控制和降低胆固醇。

餐次分配建议

选择低GI替代品

例如，用糙米代替白米，全麦面包代替白面包，以降低餐后血糖上升速度。

控制高GI食物摄入量

减少糖分和精制碳水化合物的摄入，如糖果、甜点和含糖饮料，以避免血糖急剧升高。

均衡饮食结构

确保饮食中蛋白质、纤维和健康脂肪的适量摄入，有助于减缓食物的消化吸收，降低GI值。

糖尿病运动原则

安全性原则

合理分配餐次

糖尿病患者应一天吃三餐，必要时可加两顿小点心，以避免血糖波动。

控制餐量

每餐的食物量应根据个人的体重、活动量和血糖水平来调整，避免过量。

避免空腹时间过长

长时间空腹可能导致低血糖，糖尿病患者应定时进食，保持血糖稳定。

选择低GI食物

选择低血糖生成指数（GI）的食物有助于控制餐后血糖上升，如全谷物和豆类。

适量原则

控制总热量

合理安排每日总热量摄入，避免过量，以维持理想体重，预防血糖波动。

选择低GI食物

优先选择低血糖生成指数（GI）的食物，如全谷物和豆类，有助于稳定血糖水平。

增加膳食纤维

摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于改善血糖控制和降低胆固醇。

均衡摄入各类营养素

确保蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的均衡摄入，同时注意维生素和矿物质的补充。

持续性原则

选择低GI食物

选择低血糖指数食物，如全谷物和豆类，有助于稳定血糖水平。

增加膳食纤维摄入

食用富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，有助于改善血糖控制和降低胆固醇。

多样性原则

合理分配餐次

糖尿病患者应采取少量多餐的方式，避免一次性摄入过多热量，保持血糖稳定。

选择低GI食物

选择低血糖生成指数（GI）的食物，如全谷物和豆类，有助于控制餐后血糖上升速度。

糖尿病运动计划

运动类型选择

选择低GI食物

选择低血糖指数（GI）的食物，如全谷物和豆类，有助于稳定血糖水平。

增加膳食纤维摄入

通过食用蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物，可以改善肠道健康，控制血糖。

运动强度与时间

选择低GI替代品

例如，用糙米代替白米，全麦面包代替白面包，以降低餐后血糖上升速度。

控制餐盘比例

确保蔬菜占据餐盘的一半，蛋白质和低GI碳水化合物各占四分之一，有助于血糖控制。

注意食物加工方式

选择未加工或少加工的食物，避免食用精制食品，因为加工食品往往GI值较高。

运动频率安排

合理分配三餐热量

糖尿病患者应将每日热量需求合理分配到三餐中，避免一次性摄入过多。

选择低GI食物

选择低血糖生成指数（GI）的食物有助于控

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