勾绷脚组合全广伟.pptxVIP

勾绷脚训练教师：全广伟授课班级：10-9-10

双手叉腰，跑步过程中，上身保持直立。01双脚交替跑跳，脚位处于绷直状态。02一、热身跑跳步动作要求

体能训练半跪式俯卧撑动作要求：半跪式俯卧撑——双腿并拢，膝盖着地，双手打开撑起，上身与与腿部呈一条直线，慢慢将身体往下压，上臂与肩平行。

芭蕾舞基本站姿动作要求：双腿夹紧，大腿内侧肌肉向外侧旋转打开收腹、挺胸、提臀、提胯双肩下沉，头部向上顶，下巴上扬后背保持直立状态

勾绷脚训练

动作要求：01坐撑时上体立腰舒展挺拔，切勿耸肩；手臂伸直撑于体后，两腿并拢，绷直。02腿部始终外展，屈伸有控制。03

绷脚动作要领：脚趾带动脚背尽力向下压，脚背绷直，使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。

勾脚动作要领：01脚趾带动脚掌向上勾起，脚与腿呈90°，脚跟向前顶。02

01勾绷脚动作要领：02脚部保持绷脚状态，脚趾向上勾起。

课后作业：01.熟记勾绷脚训练的动作顺序，并能熟练做出相应的脚部动作。02.

同学们再见