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排球基本技术

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一、排球的基本技术包括五项：发、垫、传、扣、拦

二、基本技术要领

1、发球（下手飘球）

（1）准备动作：双脚自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），上身略前倾，身体中心线指向去球方向，目视预计的排球落点，左手略弯在身体左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一点，指向身体的右后方（以感觉自然顺手为准）。

（2）发球：左手将球向上抛出，待球落下后在合适的高度（即自己最自然顺手的高度）挥臂将球击打过网（以松握拳的虎口面击球）。

2、垫球

（1）预备动作：左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身略微前倾，两脚一前一后半蹲于场地上，后脚跟离地。

（2）来球时的动作：右手松握拳，放在左手上，两手自然合拢；两手臂自然伸直、夹紧，保持一定的紧张度，整个手臂抬起与身体约成90°（此角度尽量保持不变，即肩关节不转动），身体的中心线对向要去球的方向，以小臂的前三分之一触球（不可用握拳的部位垫球），整个身体略下沉以缓冲来球，最后用脚蹬地的力量以整个身体将球“抬”起来――在整个垫球过程中手臂与身体的夹角应当尽量保持不变。

▲注意事项：

①很多人垫球的习惯动作是将两手合拢后将手放置在腹部前方，以肩关节为中心向前“摆臂”将球“打”出去，这样的垫球动作太“硬”，对于来球缺乏缓冲，不能很好的控制球的去向，容易垫出界而且容易造成手臂部位的瘀血。因此，垫球前即必须将双手伸到自己的双眼下方（即垫球前一定要保证自己能够看到自己的双手），肩关节原则上是不能动的（可以“提肩”――即将整个手臂水平的“提”起来但不能“摆臂”），如上文所述一定要用自己的“整个身体将球‘抬’起来”。

②有些人习惯于将双手“摆”到身体的侧面垫球，但是这样垫球一是动作慢，二是不能保证去球的方向，三是影响垫球后的下一个动作，因此在绝大多数情况下应该将双手放在身体的中心线上垫球（脚下移动一定要快，确保随时能将身体的中心线对正来球）。

③单手垫球很容易将球垫“飞”，因此除非在紧急情况下不要用单手垫球。

④垫球完毕后双手要有一个“跟随动作”――垫球出手后小臂以肘关节为轴心向上方转动，最终放置在面部两侧，同时目视排球飞行路线。

⑥在扣球时应注意观察对方的拦网情况，采用多变的线路、轻重结合的扣球或躲开对方的拦网，或攻击对方的空档、死角，或打手出界。

⑦扣球动作正确时，击球的声音应当是清脆的“啪”。

⑧如果已方一传较好，扣球手可以在对方发球出手后即向场地外侧移动，不必等到对方发球过网。

5、拦网（拦强攻球）

（1）准备动作双脚自然开立，约与双肩齐平，双手曲屈举于面部侧前方，目视对方扣球手，眼的余光看对方二传手，人离网约20厘米，手离网约5厘米。

（2）拦网对方扣球手跳起后拦网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

▲注意事项：

①起跳时可将两手经身体的一侧摆动后再向上举，以增加起跳高度。

②起跳的最佳时机，可在对方二传手球出后数三下，即数完“1、2、3”后再跳起来，此时对方扣球手正好起跳。

③双人拦网的个人动作与单人拦网的一致，但两人应当分工合作，一人拦直线（此线的定位非常重要，因为另一拦网者须以其为基准），一人拦斜线，且两人之间不应当有空档，以免漏球。

三、排球的基本战术

1、排球的基本战术有中一二、边一二、一五配三种，在我校教工比赛中最常用的为中一二。

2、中一二战术的站位：

③

④②

⑥

⑤①

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注：

1、③号位为二传位置，⑥号位为接应二传位置。

2、①号位为发球位。

3、队员旋转换位方向为逆时针。

4、为保证球队的进攻力，在必要时二传手可从其他位置换到③号位上。

5、⑥号位队员负有保护已方扣球及拦网的任务，在已方扣球及拦网时，应当跟在扣球及拦网队员正后方一米左右处，随时准备接起被对方拦回来的球或者被对方吊过来的球――即实施“心跟进”。

四、训练方法总结：

（一）体能

做400米跑步练习：站在跑道上，以自己能够达到的最快速度跑一圈，休息3分钟，再以自己所能达到的最快速度跑一圈，跑四圈以上（专业运动员要求是在进行1.5－2小时技术训练后跑10个400米练习）。

（二）对墙练习

初学者在参加比赛之前一定要多做基本功练习，尤其是重点做好单人面对墙壁各种练习：

1、垫球

距离1.5－2米面向墙壁站立，在墙上离地面约4－5米处选定一个区域（可以是直径1米的圆或正方形），将球抛到此区域内，将反弹回来的球垫回到此区域内，能够连续垫十个来回