办公室伸展运动.pptxVIP

OfficePhysicalStretch

易疲劳的部位颈腹部、腰部眼睛手指肩脚踝

Overview

3PART1

2PART2

1PART3

Action!PART4

1-1向前伸展动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。

Oncemore!再来一次PART5

1-2向前伸展动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。

Standup!站起来！PART6

2向上伸展动作说明：站立，双手十指交叉，向上伸展10-15秒。

3-leftside向左侧弯动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，左手抓住右肘向左侧弯8-10秒。

301Turntheotherside!换一边！02

3-rightside向右侧弯动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，右手抓住左肘向右侧弯8-10秒。

4向上伸展动作说明：站立，双手十指交叉，向前伸展15-20秒。

5-1向上提肩动作说明：共3次。站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。

5-2向上提肩动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。

5-3向上提肩动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。

6-rightarmhand拉伸右肩动作说明：站立，左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭10-12秒。

Turntheotherside!换一边！PART7

6-leftarmhand拉伸左肩动作说明：站立，右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭10-12秒。

7手腕下压动作说明：站立，拇指朝里，十指相对于胸前向下压10秒。

8手腕旋转动作说明：站立，十指相对，在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂直向下后保持10秒。

9活动双肩9timesoneachside动作说明：站立，右手握左肩向前用力两次，同时头往右侧扭看右下方；左手握右肩向前用力两次，同时头往左侧扭看左下方。各3次。010302

10仰头运imes动作说明：站立，低头?向后仰?快速向后点两下?低头?…。共3次。

11-1活动双手与脚踝11Shakehandsturnrightanklefor5times动作说明：站立，甩手活动双手，同时，右脚尖点，右脚踝以脚尖为圆心由里向外做顺时针圆周运动。共5次。

11-2活动双手与脚踝11Shakehandsturnleftanklefor5times动作说明：站立，甩手活动双手，同时，左脚尖点，左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。共5次。

12Sitdownandraisethelefthand!坐下，抬右手0201

12-rightupleftdown抬右手，拉左手12动作说明：坐下，抬右手，手掌向上伸，同时左手手掌朝外往后下拉8-10秒。

12Turntheotherside!换一边！

12-rightdownleftup抬左手，拉右手12动作说明：坐下，抬左手，手掌向上伸，同时右手手掌朝外往后下拉8-10秒。

13Raiseandcrosstheleftleg!将左腿放在右腿上。

13-leftarmleg左肩与左腿13动作说明：将左腿放在右腿上，将左腿向右用力同时，左肩向后用力8-10秒。”

PARTONETurntheotherside!换一边！

13-rightarmleg右肩与右腿13动作说明：将右腿放在左腿上，将右腿向左用力同时，右肩向后用力8-10秒。

14-1挺腰1401动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次02

011402Oncemore!再来一次！

14-2挺腰14动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次

15闭目深呼吸closeeyes,deepbreath,10seconds15动作说明：双手置于丹田，闭上双眼，深呼吸10秒。Puthandsonstomach,