如何克服考试焦虑课件.pptVIP

怎样克服考试焦急;;事例二：

一位学习成绩很好的同学倾诉：

眼看高考一每天临近，事先拟订的学习计划完毕不了，内心万分焦急，老是紧张搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重任，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰苦和生活的可悲,晚上睡觉常常做恶梦。;;;你曾碰到过类似前面几位同学的经历吗？;考试焦急又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。重要表目前迎考及考试期间出现过度紧张、紧张、不安、恐惊等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。;;;考试焦急这种现象好不好？为何？;;;你认为有哪些克服考试焦急的常见措施？;;⑶征询法：对学习中的难点要及时找人讨教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理征询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而合适的运动是消除大脑疲劳的有效措施。广大临考中学生可根据自己的实际状况，散散步、打打球、做做体操。由于运动可以消除某些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。;;2、克服考试焦急的措施

⑴转移法：虽然在考试中假如出现了难题，忽然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最佳水平”、“只要竭力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想他人也未必能做得出来。;⑵取舍法：碰到平时掌握的内容考试时忽然想不起来的时候，可以临时跳过去，先去做别的题目，这是比较对的的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓和，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同步，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。;