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紧急情况下的心理调适与自救技巧
1.当遭遇自然灾害如地震时，首先会经历强烈的惊恐。在地震发生的瞬间，大脑会进入高度应激状态，肾上腺素大量分泌，导致心跳加速、呼吸急促。此时应立即躲在桌子等坚固家具下方，用坐垫、枕头等柔软物品保护好头部，避免被掉落的物品砸伤。如果在户外，要远离高楼大厦、电线杆等可能倒塌的物体，前往空旷地带。地震过后，可能会陷入焦虑和恐惧中，担心余震再次发生。可以通过与周围人交流，分享彼此的感受，获得情感支持。同时，关注官方发布的地震信息，了解地震的情况和后续可能发生的情况，增加对局势的掌控感，缓解焦虑情绪。
2.洪水来袭时，最初的反应可能是震惊和不知所措。当发现水位迅速上涨，
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