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篮球协调性训练方法
在篮球比赛中，协调性是十分重要的，尤其是
对篮球后卫来说。一般来说，协调性是指身体作用
肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定
且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最
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力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动
作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐
困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，
那么该如何锻炼自己身体协调性呢？想要锻炼自
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己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性
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训练理论。协调性训练理论在上面已经讲过，这里
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就讲讲影响协调性的因素。一般来说，影响协调性
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因素有以下五点：⑴交互抑制—支配动作反面肌肉
的神经冲动之抑制或阻止。⑵力量--反面肌肉的放
松与收缩。⑶耐力—疲劳的出现对精致动作有影
响。⑷心智练习—心智练习可以提高精神集中力而
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改善。⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感
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受。知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针
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对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九
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种锻炼协调性的方法：1、不习惯动作之各种身体
练习2、反向完成动作3、改变已习惯动作速度与
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节奏4、以游戏方式完成复杂动作5、要求创造性
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改变完成动作方式6、采不习惯组合动作，使已掌
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握动作更加复杂化练习7、改变动作空间范围8、
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利用各器械或自然环境做各种较复杂练习9、适时
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用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各
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种练习协调性训练法之频率越是基层越要高，当
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然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率
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也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，
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动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五
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次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训
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练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在
频率以每星期三次。
目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，
处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项
调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在
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