健康教育-睡眠及失眠.pptxVIP

目录Page1睡眠与健康

睡眠与健康－了解睡眠Page2的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有保证。体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好睡眠的定义专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡

睡眠与健康－了解睡眠Page3从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相1应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到2原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大3部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较4高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息5过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要6的生命过程。（也可以理解为生化能量有限，醒着时这些神经7细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整8理、过滤和固化刺激联结为主）9

睡眠与健康－了解睡眠Page4借助脑电图的分析，可以把睡眠分为慢波睡眠（非快速眼动睡1眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠），慢波睡眠又分为4个期（12、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。3睡眠时相的转换：正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依4次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分钟不等，即转入异5相睡眠，约5～15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着又开始6慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行下去。整7个睡眠过程，一般有4～6次转换。8

睡眠与健康－了解睡眠Page5睡眠不足的危害1最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不2适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁3，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。4影响大脑的创造性思维。5影响青少年的生长发育。6影响皮肤的健康。7使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃8肠疾病等）9

睡眠与健康－如何提高睡眠质量Page6良好睡眠的四要素：睡眠的用具睡眠的姿势睡眠的时间睡眠的环境

睡眠与健康－如何提高睡眠质量Page7”睡眠的用具1当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床2的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，3这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及4透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重5。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身6酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。7不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽8柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。9

睡眠与健康－如何提高睡眠质量Page8枕头是最重要的睡眠用品了，它的基本作用是“承托”，也就是“承1托您宝贵的头部”。2“好枕头三要素”：主要是保障对头、颈部的适合的承托力。3支撑颈部的基本构造：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，4成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，5肌肉易紧张，以45～48cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离6为宜（10cm左右）。7合适的高度：高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落8枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。9、良好的填充材料：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。10

睡眠与健康－如何提高睡眠质量Page9常见的几种枕头荞麦枕：可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。木棉枕头：木棉是木本植物攀枝花树果实中的天然野生纤维素，可祛风除湿、活血止痛。木棉纤维中空度高达86%以上，超高保暖、天然抗菌。化纤枕：便宜但不实用。优势在于易于清洗，缺点为不太透气、缺乏弹性等。乳胶枕：除了价格都好。弹性好，不易变形、支撑力强、不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。羽绒枕：好用但不便清洗。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适。

睡眠与健康－如何提高睡眠质量Page10睡眠的姿势1一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。2对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转体位次数是较多的，人是不可能保持一个睡姿到天明的。绝大多数的人都是在变换着姿势睡觉，这样也更有利于解乏和恢复体力。3如果有某种疾患，可听取医生意见来针对性的采取相应睡姿。比如有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位