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2025-07-19 发布于广东
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篮球单手肩上投篮技术指导.docx

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篮球单手肩上投篮技术指导

篮球单手肩上投篮技术指导（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

一、基本概念与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（一）篮球投篮的基本定义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（二）单手肩上投篮的特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

（三）正确的身体姿势与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

二、单手肩上投篮的动作要领．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

（一）手腕与手指的动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

（二）手臂与肩部的协同运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

（三）投篮方向的把握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

三、投篮技术的训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

（一）无球状态下的练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

（二）有球状态下的投篮训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

（三）结合步伐的投篮练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

四、投篮命中率的提升策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

（一）分析投篮失败的原因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

（二）调整投篮动作与力度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

（三）心理素质与自信心的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

五、实战中的应用与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

（一）比赛中的投篮时机把握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

（二）面对不同防守时的应对策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

（三）保护身体，避免受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

篮球单手肩上投篮技术指导（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

一、文档简述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

二、篮球单手肩上投篮技术概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

三、投篮基本姿势与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

站立姿势与脚部调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

双手持球与头部位置．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

投篮前心理准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

四、投篮动作分析与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

单手肩上举球动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

手臂伸展与手腕控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

投篮出手动作与力量传递．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

投篮后的跟随动作与身体平衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

五、瞄准点与投篮弧线．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

瞄准点的选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

投篮弧线的控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

六、篮球单手肩上投篮技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46

训练器材与场地选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47

基础动作训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48

准确性训练与稳定性提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52

模拟实战训练与战术配合演练．．．．．．．．．．．．．．．

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