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篮球单手肩上投篮技术指导
目录
篮球单手肩上投篮技术指导（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
一、基本概念与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
（一）篮球投篮的基本定义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
（二）单手肩上投篮的特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
（三）正确的身体姿势与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
二、单手肩上投篮的动作要领．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
（一）手腕与手指的动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
（二）手臂与肩部的协同运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
（三）投篮方向的把握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
三、投篮技术的训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
（一）无球状态下的练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
（二）有球状态下的投篮训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
（三）结合步伐的投篮练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
四、投篮命中率的提升策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
（一）分析投篮失败的原因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
（二）调整投篮动作与力度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
（三）心理素质与自信心的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
五、实战中的应用与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
（一）比赛中的投篮时机把握．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
（二）面对不同防守时的应对策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
（三）保护身体，避免受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
篮球单手肩上投篮技术指导（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
一、文档简述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
二、篮球单手肩上投篮技术概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
三、投篮基本姿势与准备动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
站立姿势与脚部调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
双手持球与头部位置．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
投篮前心理准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
四、投篮动作分析与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
单手肩上举球动作．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
手臂伸展与手腕控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
投篮出手动作与力量传递．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
投篮后的跟随动作与身体平衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
五、瞄准点与投篮弧线．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
瞄准点的选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
投篮弧线的控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
六、篮球单手肩上投篮技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
训练器材与场地选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
基础动作训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
准确性训练与稳定性提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
模拟实战训练与战术配合演练．．．．．．．．．．．．．．．
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