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运动健康小知识演讲人：日期:
目录02科学运动方式01运动前准备要点03运动后恢复策略04营养补充指南05常见误区警示06长期健康管理
01PART运动前准备要点
从轻度到中度，逐渐提高心率和血液循环。动态热身活动规范逐步增加运动强度涵盖下肢、躯干、上肢和头部，确保全面热身。全身性热身以活动关节和肌肉为主，避免过度伸展和静态拉伸。动态拉伸针对即将进行的活动或运动，进行相似的动作预热。运动特异性热身
ABCD舒适性和适合度选择适合个人体型和运动的服装和鞋子，确保舒适度和自由度。运动装备选择标准支撑和保护作用根据运动特点，选择合适的支撑和保护装备，如护膝、头盔等。透气性运动时身体会产生大量汗水，
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