职场压力管理和自我调节.pptVIP

减压小技巧?4集中你的想法。在同一时间思考太多的事情是非常耗费精力的事情，所以会产生很多的压力。为了不使自己背负过多的负担和效率降低，就不要在一个时间点上安排过多的工作任务。把你必须处理的事情列一个清单，然后把它放在一边，这样虽然你不必在此时考虑它们，但是也不至于忘掉这些重要的事情。?5自我检查。停止自己手边的工作，看看自己是否放松。自己的手是否在紧握着？自己的眉头是否在紧锁着？这样的紧张状态会开始在你的整个身体内蔓延，所以要早早地清除这些紧张表现。让你的手臂放松地下垂，舒展开自己的额头，放松下巴，然后做一下深呼吸。?6运动。通过伸展运动或慢跑来加速自己的身体运动。运动可以帮助你削减那些由压力产生使你感觉糟糕的化学物质来减轻压力。

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减压小技巧

7管理你的时间。你要有效管理自己的时间，制定每日行动计划，每日的工作日程要能够在没有压力的情况下顺利完成，在你的时间表要为那些没有预料到的突发工作留出时间。?8帮助别人和微笑。向别人伸出帮助之手和保持微笑的状态可以使你始终保持一种放松和愉悦的心情。?9欣赏一些舒缓悠扬的音乐?10腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、太极拳、生物反馈训练等都是应对压力的办法。第32页，共46页，星期日，2025年，2月5日情绪宣泄法通过排出消极情绪进行心理治疗的方法。弗洛伊德进行临床治疗时曾采用自由谈话法，发现患者通过喋喋不休地尽情倾泻自己内心的隐私，吐露被压抑的消极情绪，能恢复心理机能，医治心理创伤，解除内心障碍。第33页，共46页，星期日，2025年，2月5日第1页，共46页，星期日，2025年，2月5日健康健康：在身体上、心理上和社会功能上的完满状态。身体健康心理健康良好社会功能第2页，共46页，星期日，2025年，2月5日心身疾病与心理因素密切相关的、或由心理因素作为明显致病因子而引起的、以器官组织的器质性病理变化为基础的躯体疾病。又称心理生理障碍，是一些在起病、发展、转归和防治方面与心理因素密切相关，但主要表现为躯体症状的疾病。三个特点：①心理因素引起躯体症状的发生或恶化；②躯体症状为明显的器质性病理过程或已知的病理生理过程；③有别于神经官能症或精神病。第3页，共46页，星期日，2025年，2月5日压力(Press)激起获得或躲避某种需求的外部条件。其作用是增强动机水平。是行为的潜在诱发者，但不同于一般刺激，并非简单地引发某种即时的具体反应，其影响先于外显行为反应而感受到。具有方向性，由客体、情境中事件提供推向或拒斥力量。（默里人格理论)积极压力：支持需要满足的压力，即愉快的有益的压力。消极压力：阻碍需要满足的压力，即令人讨厌的有害的压力。第4页，共46页，星期日，2025年，2月5日压力（Stress,应激）有机体在生理或心理上受到威胁时出现的一种非特异性的身心紧张状态。可见于人类及其他高等脊椎动物。是进化的产物。自然原因：如冷热、缺少食物和水，缺氧，病毒感染或中毒等。社会原因：如物种内个体间关系如争斗，群居密度过大等都会导致社会性紧张。社会性紧张能导致异常行为发生，如动物中常见的亲代照料或停止，自相残杀，杀婴，学习好奇心下降等。饲养条件拥挤实验应激是在出乎意料的紧急情况下出现的高度紧张的情绪状态，既可能表现为惊惶失措、目瞪口呆，也可表现为急中生智、力量骤增。适度的紧张对人有益，过强过久的紧张不仅会损害人的学习和工作，而且会威胁人的身心健康，甚至造成疾病。涉及医学、心理学、社会学、生理学、免疫学、生物化学等。第5页，共46页，星期日，2025年，2月5日情绪压力(Emotionalstress,情绪应激)个体在焦虑或恐惧等情绪的作用下形成的心理紧张反应或状态。其产生与个体面临的某种意外的环境刺激以及个体对自身应付能力的评估有关。如来自自然或社会的重大打击等情境刺激，个体感到自己无力应付时就会体验到因紧张而产生的情绪压力，出现肌肉紧张、血压升高、心率加速、呼吸急促、腺体活动增强等生物性反应。短暂的情绪压力有助于个体适应环境，维护机体功能的完整性。持续的压力状态会影响身体器官的正常功能，甚至引起多种疾病，如风湿痛、纤维组织炎症、神经性皮炎、胃溃疡等。第6页，共46页，星期日，2025年，2月5日应激反应(Stressreaction,压力反应)应激的组成部分。在应激状态下由各种紧张性刺激物（即应激源）引起的非特异性反应。大体分为生理反应和心理反应。生理反应往往与交感－肾上腺髓质轴以及下丘脑－垂体－肾上腺皮质轴的过分活动相关联。心理反应又可分为情绪反应和自我防御反应、应对反应