教师心理调适策略课件课件.pptVIP

应对的关键：有了问题主动想办法自我调试方法选择中的注意事项：自我调试以不损人害已为前提以适合自己为首选以怡已悦人为上选以经济方便为原则三大策略：直面问题vs转换观念

vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。自我调试直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。自我调试直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。不必优秀，但可以良好!自我调试转换观念：换个角度看问题自我调试艾利斯ABC理论观

点情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。ABCA:诱发事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:结果（Consequences）转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！自我调试事件A情绪C认识B我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？是什么在左右着我们的情绪？0103050204遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；…………真的是客观上造成的吗？面对同一件事，人们会有不同的解释和感受事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化例：有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。0102转换观念看压力困境“他人挑剔（A），

所以我不开心（C）。”修正结果结果改为积极，

寻找（B）他人挑剔，我仍然开心，

因为……自我调试

光明前景有三个建筑工人，一天工作完了各自回家。回家途中，第一个工人心里想：“要不是为了生活，我真不会做那砌砖工作，辛苦得很。”第二个工人心里想：“每天就是在砌墙，真是沉闷得叫人发疯。”第三个工人心里想：“我今天为了完成一所宏伟的教堂而努力，完成后教堂可容纳几百人做礼拜，这实在是一件极有意义的工程。”01改变认知02没有绝对的坏事，03换个角度看问题，能带来痛苦的事也能带来快乐；04没有绝对的好事，05换个角度看问题，能带来快乐的事也能带来痛苦；06因为错误的认知，我们陷入消极的情绪；07用正确的认知替代错误的认知，我们能够摆脱消极的情绪。自我训练：自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）睡觉（sleeping）自我调试倾诉（T）：倾诉的好处自我调试处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。向谁倾诉：寻求社会支持1自我调试2你喜欢的人3寻求心理咨询4你信任的人5关心你的人6参加社会团体放松（R）：放松想象学会欣赏自己！自我调试增加愉快的生活体验，培养幽默感多一点幽默感，少一点气急败坏，少一点偏执极端！契诃夫说过，不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。放松（R）：放松音乐自我调试放松音乐走进大自然，释放心情，感觉生活的美好！重复三次以上深呼吸心理缓慢地呼气尽量缓缓地吸气步骤：暂停一会儿轻轻地屏住呼吸约十秒钟尽量站直或坐直，告诉自己：“暂时把一切思绪都抛到脑后”。深呼吸放松法放松（R）：放松身体现在你是不是觉得精神焕发？闭上你的双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。再想象一个非常熟悉的场景，或是你的花园，或是你住房的前半部分。一旦确实了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、玫瑰丛或苹果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切信息，倘若图像不太清晰，或想象随即消失，也别发愁。现在，放开想象（让它们走开），代之以一个幻想的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，沙滩平滑如镜；或选一条河，