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HEALTHYHAPPY懂健康知识懂健康知识做健康老人全国老年健康老年知识宣传科普讲座---关注老年人身体健康共享美好生活

全国老年健康老年知识宣传科普讲座---目录CONTENTS目录老年人现状生理特点1养成习惯健康生活2合理膳食均衡营养3适度锻炼强健筋骨4健康心理规律生活5健康管理疾病预防6

PARTONE第一章节老年人现状生理特点?老年人保持健康需注重合理饮食、适度运动、定期体检、心理健康及社会参与。?随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，但通过科学的生活方式调整和疾病预防，能有效提升生活质量，延缓衰老进程。

老年人现状生理特点人口老龄化老人是指社会中60岁及其以上人口超过总人口的10%或65岁及其以上人口超过总人口的7%。1990年老龄人口以平均每年3.32%的速度增长2000年60岁以上人口达1.3亿，占我国总人口10.09%2010年我国60岁以上人口达1.77亿，占我国总人口13.26%2025年据推测，2025年我国老龄人口将达到20.00%

老年人现状生理特点我国老年护理现状据推测，2050年老年人口将占全国人口的比例将达到25.50%。我国人口结构由成年型转向老年型，发展速度之快，老年人口之多，世界罕见。老龄人口的增加将给社会生活的许多方面，尤其给健康护理带来巨大的压力。我国老年护理现状

老年人现状生理特点老年人的生理特点咀嚼、消化吸收机能低、牙齿开始脱落；味觉、嗅觉等感觉机能低；吞咽机能低下；器官功能逐渐衰弱，老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量为年轻时的1/5，因而稍吃多，就会腹胀；老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要少食多餐，??质量好一点。

PARTTWO第二章节养成习惯健康生活?老年人保持健康需注重合理饮食、适度运动、定期体检、心理健康及社会参与。?随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，但通过科学的生活方式调整和疾病预防，能有效提升生活质量，延缓衰老进程。

养成习惯健康生活手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法，用肥皂和流动的水洗手。老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。勤洗手常洗澡内：掌心对掌心相互揉搓外：掌心对手背两手交叉揉搓夹：掌心对掌心十指交叉揉搓弓：十指弯曲紧扣转动揉搓大：拇指握在掌心转动揉搓立：指尖在掌心揉搓腕：清洁手腕腕：清洁手腕

养成习惯健康生活将牙刷与牙颈部呈45度角放在牙龈和牙齿交界处，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上。轻柔水平颤动，然后将牙刷向牙冠方向转动，向上轻轻拂刷。牙刷向磨牙内外侧倾斜45度以2~3颗牙为一组，短距离水平颤动，向上拂刷。牙刷垂直于咬合面，来回刷。竖起牙刷清洁上下前牙内面上牙向下刷，下牙向上刷。前牙外侧，打圈上下拂刷。坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。早晚刷牙，饭后漱口

养成习惯健康生活经常开窗通风保持空气流通除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15-20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。劳逸结合作息规律养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时最好有午休。

养成习惯健康生活主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6-8杯(每杯200毫升)。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。每天应晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜。主动饮水和晒太阳镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。不滥用成瘾性药物要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动避免久坐，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。保持大便通畅日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。不随地吐痰

养成习惯健康生活通过吃动平衡,控制自身体重,使体重指数保持在18.5-23.9的正常范围。超重(体重指数≥24)、肥胖(体重指数≥28)、体重过低都不利于健康。小贴士:体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)2控制体重避免超重、肥胖或体重过低做到不抽烟、不敬烟,避免吸二手烟。应限量饮酒,最好不喝白酒,不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过25克、女性不超过15克。不抽烟少饮酒不酗酒

PARTTHREE第三章节合理膳食均衡营养?老年人保持健康需注重合理饮食、适度运