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从我做起，构建健康生活;前言：健康生活的重要性;主题导入：为何要关注健康;个人行动对健康生活的影响;当前中国居民健康状况;常见健康威胁;不良生活方式现状;健康生活标准;国外健康生活趋势;健康生活的社会成本;健康生活的理念;身体、心理、社交健康的关系;自己是健康第一责任人;健康行为的养成周期;家庭与社会支持的作用;个人健康管理第一步：自我体检;健康数据自我记录的重要性;制定健康目标;行为改变的常见障碍;激励与反馈机制;规律作息管理;戒烟限酒;聪明面对压力;健康体重管理;健康体检全面了解风险;疾病早筛与主动预防;科学管理健康方式小结;饮食营养基础;饮食误区与健康风险;合理膳食结构;摄入足量维生素与矿物质;健康早餐的重要性;科学饮水;饮食健康行动建议;运动的健康益处;世界卫生组织运动标准;日常可行的锻炼方式;运动与慢性病防治;锻炼计划如何制定;克服运动惰性的方法;运动健康注意事项;心理健康的意义;现代社会的心理健康挑战;心理健康自我评估;调节心理压力的技巧;社交关系对心理健康的益处;建立科学健康习惯建议;健康生活行动清单;个人承诺与社会倡导;总结与展望
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