跟压力做朋友.ppt

哀悼日复课心理减压仪式上学生集体大哭第31页，共47页，星期日，2025年，2月5日中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压第32页，共47页，星期日，2025年，2月5日注意力转移法改变注意焦点做自己感兴趣的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第33页，共47页，星期日，2025年，2月5日关于跟压力做朋友第1页，共47页，星期日，2025年，2月5日目录什么时候会有压力一如何跟压力做朋友三压力带给我们什么二第2页，共47页，星期日，2025年，2月5日分组讨论什么时候会产生压力？第3页，共47页，星期日，2025年，2月5日*主要压力源压力源环境压力社会压力家庭压力身体压力工作压力经济、情绪、沟通、缺乏独立身体和心理健康环境污染、过度拥挤、异地工作知识爆炸、科技发展、文化更新人际关系：与上级关系、与下属关系

工作环境：拥挤、噪音、粉尘

职位晋升：要求升高、人际关系变化

生涯发展：对自身的认知、技能发展第4页，共47页，星期日，2025年，2月5日公司职员公司经理面临改变第5页，共47页，星期日，2025年，2月5日持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）第6页，共47页，星期日，2025年，2月5日负担过重第7页，共47页，星期日，2025年，2月5日一、什么时候会有压力压力当你感觉到外界环境或自身提出的要求存在时所产生的心理和生理的反应两点说明1、要求存在2、心理和生理的反应第8页，共47页，星期日，2025年，2月5日压力让我们想到什么？第9页，共47页，星期日，2025年，2月5日如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第10页，共47页，星期日，2025年，2月5日贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第11页，共47页，星期日，2025年，2月5日感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第12页，共47页，星期日，2025年，2月5日研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第13页，共47页，星期日，2025年，2月5日人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第14页，共47页，星期日，2025年，2月5日学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。第15页，共47页，星期日，2025年，2月5日*压力的两重性（1/2)猜猜哪支箭射得更远？叭！第16页，共47页，星期日，2025年，2月5日*激发创造力增强抵抗压力的能力使大脑和身体保持最佳状态压力的两重性积极压力压力的两重性（2/2)消极压力影响情绪、行为影响工作和生活影响身体健康第17页，共47页，星期日，2025年，2月5日*压力不足缺乏热情缺乏毅力精力不足动力不强健康压力动机适度精力充沛目标适当规划具体压力压力过度焦虑担心效率低下精疲力竭情绪不稳压力对个人的影响第18页，共47页，星期日，2025年，2月5日压力发展曲线时间发展压力程度高低临界值第19页，共47页，星期日，2025年，2月5日*预防性个人压力管理基本目标:将压力控制在积极地范围内不断提高自己的适应能力左侧与右侧的不平衡产生消极压力第20页，共47页，星期日，2025年，2月5日第21页，共47页，星期日，2025年，2月5日如何跟压力做朋友？第22页，共47页，星期日，2025年，