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大学生体育锻炼与健美论文

摘要：先天条件较好的同学不要为此而自傲，先天条件再好，不去刻苦锻炼，也不会使自身的健美达到理想程度相反，先天条件不太好，也不必悲观失望，只要努力锻炼，总是可以提高健美水平的。

[关键詞]大学生锻炼健美

众所周知，爱美之心，人皆有之，但是，什么是美？怎样塑造自己健美的体型，却各有自己的看法。也就是说，审美观的不同，自己理想中的体型也不同。一般认为人体的健美应包括体型美、姿态美、皮肤美和动作美四个部分。

1形体美

形体美是运用身体练习，根据人体美的要求去塑造体型，使人体得到比较均称。和谐的发展，协调发展各部分的肌肉群体。

对于大学生来说，一般应当通过发展力量素质，发达肌肉去塑造体型。力量素质的发展，应以相应的肌肉发达为基础。没有发达的肌肉，就不可能有力量素质的发展。健美运动不仅是为了发展力量素质，而是要塑造人体美，这就需要比较均称，和谐地发展人体肌肉，塑造完美地体型。对称，是人体健美的基本标准和基本条件。因此，在体育锻炼中应该怎样注重身体的对称发展呢？

人体是左右对称的，为使两肢体均衡发展，在体育锻炼中应以“等量练习”为原则，尽量选用双肢同时用力的练习如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠双臂屈伸、单杠引体向上、双腿做各种蹲跳等，还可以做一些交替用力的项目如各种速度的跑步、骑自行车、蹬山等，使肢体肌群在平均的锻炼中得以协调的发展。此外，保持身体的对称美，还应当从日常生活和学习中做起如站立姿势，行走姿态，看书坐姿等。大学时期，身体正处于生长发育的晚期，骨骼中的有机骨原胶比较丰富，肌原纤维较正处于定型阶段。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确的形态定型，导致肢体的对称失调。如偏身写字、参加体育锻炼只有一侧上下肢等，容易引起脊柱侧屈，四肢发育不对称，这应引起同学们的高度重视。

达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神经的比例关系上”。

愿青年大学生能够牢记这一美学的基本原理，并在日常的学习生活和体育锻炼中加以贯彻

2姿态美

体育锻炼可以形成和掌握正确的姿势，培养姿态美。姿势是指在日常生活中，处于静止如坐、立或从事一些基本技能活动如走、跑、跳、投等状态时，身体各部位如头、躯干、四肢位置的相互关系。姿势美和形体美是紧密相连的，但又有区别。形体只要表现在人体的形态结构和生长发育水平上，而姿态主要是表现人体处于某种姿势时的形态，突出的反应一个人的气质和风度。就以我们日常生活中的站、坐、卧、走来说，我们会发现每个人表现出形形色色的姿态来。有的昂首挺胸，精神抖擞，动作敏捷，举止端庄，引人注目、赞不绝口有的则是耸肩驼背，行动迟缓，无精打采，举止粗俗，令人不屑一顾。因此我国古代就讲究“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，也就是说站有站相、坐有坐相，这样才能有起码的风度。所以，健美的身体和端正的姿态是大学生精神文明的重要标志之一。对青年人来讲，不可等闲视之。

3皮肤美

人体的健康美可以表现在多方面，主要是指在健康身体的基础上，

所表现出来的良好精神包括肤色、眼神等。红光满面能给人一种健康美的印象。因此，人们常说：皮肤是健康状况的镜子，皮肤美是人体美的重要表征。马雅可夫斯基对人的健美是这样描述的：“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉和古铜色的皮肤一样”。皮肤的颜色和光泽是由表皮的色素含量、真皮皮下组织中的血液以及血管中血液成分所决定的。中国人的健美肤色多为红褐色，这种肤色的产生，

主要是经过锻炼，不断增加皮下组织的营养供应，促进新陈代谢而改善的结果。皮肤的锻炼主要靠日光，空气和水的刺激来实现。所以，

大学生要走出教室，到户外去锻炼，经常参加一些室外活动和体育锻炼内容，对皮肤的发育完善是有一定好处的。

4动作美

动作美是指完成动作时，举止大方，动作协调、准确、灵敏和有效。动作美与体育锻炼的影响密不可分。因为人在日常生活中的各种动作，大都离不开走、跑、跳、投、悬垂、支撑、爬越等等，而构成这些因素的形成，要求他们既经济又协调，既准确又完整，既有效果又有意义，则莫过于各种体育项目。正确的动作是需要经过科学体育加工的。质量越好，水平越高，动作美的程度也就越高。要想动作美，最有效的途径就是体育锻炼。因此，作为高校的大学生，无论是体育课，还是课外体育活动时，都要注意培养自己掌握正确动作的方法和习惯。只要紧紧抓住动作的质量、规格、适宜度，克服随意性和盲目性，必将随着动作技能的不断提高和熟练，自然而然地为动作美创造了条件。

由此可见，美和人体、美和健康、美和体育的关系是十分密切的。

有人把体育锻炼的作用概括为“三健”，即健身、健美、健心。体育锻炼可以促进大学生身体的健康发育和健康发展，这是健身作用体育锻炼可以调剂感情。体育锻炼可以锻炼意志和得到积极性休息，这是健心作用体育锻炼能养成正确