23 当众说话就紧张，我该怎么办？ .docxVIP

竹笛：

我在一家互联网公司上班，是设计师，面对电脑时间较长，平时与人沟通时间较少。上小学时回答不上问题被老师体罚过，所以长大后，面对多人发言时总是很紧张。开会发言紧张、脸红，讲方案紧张。怎么办？求指点迷津。

Amarula

标题：当众说话就紧张，我该怎么办？

Amarula：

虽然我们声讨一切形式的体罚，但是让你当众讲话紧张这个锅，小学老师不能背。为什么？今天可以正式告诉你，产生紧张的原因，归根结底只有一个：太弱小。这么说你肯定不服气，那我就换个说法吧。

一般来说，有三种情况会造成人紧张：陌生感、缺乏准备、过度自恋。

先来说陌生感。因为对环境陌生而感到害怕，出于人的本能。

我熟悉网页设计师的工作状态，你们真的很苦，每天大部分时间都对着电脑屏幕，没时间更没精力用于社交。更要命的是，你们的工作场景非常单一，公司里上台讲话这种事，轮到最后也不会轮到你们。这意味着，幻灯机对面的那片演讲区域，对你们来说非常陌生。你们在公司里都没什么机会当众说话，在外面就更不会有了。

工作场景单一，造成的直接后果就是，让你们感到不舒服的区域越来越多，有时候，连站起身说话这种姿势，都会让你们感到难受。而不舒服，一定会加剧紧张情绪。

你可能会问，这都是职业原因造成的，怎么能说我太弱呢？

缺乏准备这一点比较好理解。记得有一次我参加一个内部培训，培训进行到一半时，老师忽然让大家轮流做自我介绍，时间不得超过3分钟，但也不能短于2分30秒。这个突如其来的事让我非常紧张，因为我是第一个。我具体说的什么已经记不清了，但我清楚记得那种紧张、语无伦次、磕磕巴巴的感觉，站起身讲话的那三分钟，感觉比三个小时都漫长。

措手不及的事情虽然不会经常发生，但是它会让我们显得很笨、缺乏自信和气场。再来说说第三种情况，过度自恋。

过度自恋也叫过分的自我关注，这种现象容易发生在女孩身上。她们更在意自己看上去怎么样，在意别人如何评价自己。特别是站在演讲台上的时候，她们会觉得自己成了所有人关注的焦点，那种强烈的不自在和过分的自我担忧，便是制造紧张感的根源。

不得不说，陌生感、缺乏准备和过度自恋这三点，都源于人内心的弱小。那么，如何改变呢？我希望你能从此重视这两件事：充分的准备，勤于练习。

1、提前熟悉场地和环境。哪怕要演讲的地方是你每天都会去的公司会议室，你也要重新走进它，同时想象着自己马上就要开始一段演讲，公司领导和同事注视着你走向台前。你在台前站稳后，调试幻灯机和自己站立的位置，继续想象大家正在等待你开口，然后你迅速地专注在要分享的内容上，以一种松弛的姿态、适中的音量把幻灯片一页一页讲下来。

你的站姿、你双手摆放的位置、手里要不要握着翻页器、目光要如何与观众交汇、需要保持微笑还是保持严肃平和、要始终站在一个点上还是让自己在台前自由移动、穿什么样的衣服显得得体又不拘束身体活动、需要穿高跟鞋还是舒服的平底鞋、演讲前需要喝多少水……所有这些问题你都要考虑清楚，因为被忽略掉的任何一个小问题都很有可能造成你实际演讲时的不舒服。

你恐怕会说，这明明就是彩排嘛。没错，对你来说，只要做过一次充分的彩排，你正式发言时的紧张感就会降低80%。彩排的关键在于，善于想象，让自己置身于想象中，置身于一个接近真实的环境中。

2、演讲、演说、汇报、大会发言、团体分享……想要在这些一对多的说话场景中游刃有余，就必须对分享的内容滚瓜烂熟，如果能做到脱稿当然最好，如果时间来不及让你背诵，那么就熟读你的发言稿，保证稿件中的每句话都非常熟悉。练习的方式推荐两种：一种是平时养成读报纸的习惯，训练自己张嘴就念且不出错的本事，练习时不能默念，声音要大，如果旁边有亲友愿意倾听就更好了。第二种就是主动参加一些类似读书会、分享会的活动，学着让自己在人群中说话不紧张，学着如何表达自己的观点，同时学习别人发言时的优点。所有成功都源于练习，许多人说这是句废话，那是因为很少有人能坚持练习，不坚持练习也就无法看到练习带来的巨大变化。

我写过这样一篇文章叫《在众人面前侃侃而谈的秘密》，后来收录在《所谓情商高就是会说话》

（日常生活版）这本书里。其中我提到了一位教授在分享他演讲经验时的感悟。他叫本沙哈尔，是哈佛大学积极心理学教授，他说：“每次上台前我都告诉自己，我是来帮助大家的，我只是分享者之一，并不是来表现自己多么优秀或证明自己观点多么正确的。”

除了充分的准备和练习，心理视角的转变也至关重要，可以帮助我们克服过度自恋。心理视角的转变意味着我们要接纳这样一个事实：

“我只是这个场合的一小部分，我并没有自己以为的那么重要，也没人真的在乎我是怎么想的，人们在乎的只是那几分钟里我要传达的内容，当然最好是些有用、有趣的内容。”

实际上，当意识到自己没那么重要时，你也就强大了。

竹笛