拖延心理学读后感范文 .pdf

拖延⼼理学读后感范⽂

拖延⼼理学读后感范⽂

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拖延⼼理学读后感范⽂1

隔了21个⽉，最后重新把《拖延⼼理学》这本书看完了。

唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症?看是还是得靠⾃⼰啊!⾃救吧!拖延主要原因有四：⼀是情绪根

源，包括内⼼感受、恐惧、期望、记忆、梦想、怀疑以及压⼒;⼆是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三

是⽣物根源，包括⾝体、⼤脑以及遗传基因;四是⼈际关联根源，指家庭背景和社会关联。

情绪根源

拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制⾃我，安全感。

拖延者对失败有恐怖感，从⽽⼀向拖延，最后失败了能够说不是他是关联，是时刻不够补。

⽽有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别⼈伤害，怕遭受妒忌⾃⼰受到伤害。

还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。

看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管在哪个⽅⾯，我都很明显，要么不

做，要做就彻底。

好多时刻下决⼼的时刻⽐做的时刻还长，喜爱拖延，⼀向拖拖拖，拖到最后务必做了才会全⼒以赴

去做。

⾃我控制，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者⾃我的控制感，不必事事听命于他⼈。

能够透过拖延和⾃⼰厌恶的⼈唱反调，有弱者的⾃我满⾜感，还能够报复他⼈。

安全感就在于拖延者透过拖延让⾃⼰⼼理上或者安全感和舒适感，维护⼼理平衡。

实际上他们只是期望有个伙伴，有⼈陪伴有⼈分担，不⾄于孤独，害怕被疏远。

⽽有⼀些则是害怕被亲近，透过拖延来拒绝他⼈的亲近，⽽获得⼼理上的安全感。

时刻根源

拖延者的时刻观念和⼀般⼈不⼀样。

他们的主观时刻和客观时刻严重冲突，总主观认为时刻很充⾜，往往把事情拖延到最后才去做，实

际上已经时候不充⾜了。

拖延者时刻感知失去平衡，轻视未来，在管理时刻⽅⾯⽆序和误解。

不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

拖延者容易陷在另⼀个时刻区域⾥：时刻迷失、时刻断裂、过去的好时光，对时刻的流逝不在意，

不为将来做打算，拖沓此时。

⽣物根源

拖延的⽣物根源主要涉及⼤脑。

⼤脑中的运⾏的某些⽣化因素很可能会影响拖延。

⾸先我们要先了解⼤脑，神经科学必威体育精装版的⼏个⼤观念“”：⼀、⼤脑处在不断变化中;⼆、感受很重

要，即便它处于⽆意识中;三、潜伏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。

脑是不断变化的，不断修正，具有重组潜质，能够打破旧的神经联系，建⽴新的神经联系，即

是神经的可塑性“”。

就是说我们每⼀天所做的事情都会影响我们⼤脑明天的结构和功能。

⽣活经验能够激发神经元，将电⼦脉冲从⼀个神经元传导到另外⼀个神经元，并释放⽣化信息，促

使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。

你做某件事越多，⼤脑对那个活动反应越多;⼤脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。

这也就是所谓的熟“能⽣巧”。

虽然拖延在⼤脑中已经建⽴了顽固的连结，但是我们是能够打破的，能够重新建⽴新连结。

打破拖沓模式，建⽴做事新模式。

拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐惧和焦虑。

当恐惧感出现的时候，⼤脑就会⽆意识做出躲避反应，从⽽导致你的拖延。

透过恐惧建⽴的神经连接是⽆法被消除的，当再次遭遇刺激的时候，⼤脑就会⽆意识反应。

这是⼤脑对抗恐惧和痛苦的防御机制，会抑制反应，让你逃避、拖延。

但是，由于神经元是可塑性的，我们能够透过有意识地调整我们的情绪对抗恐惧和焦虑、痛苦，管

理⾃⼰的感受，理性思考，坦然应对那些我们所推迟的事情。

潜伏记忆依然，以前的记忆还潜伏在⼤脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的逃

避反应。

⼤脑左半球的某⼀分部和关照、感应和同情这样的感情有关的区域。

当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的⼼态。

⼤脑的右半球有个负⾯情绪有关的区域，在不舒服和负⾯的情绪中，就会倾向退回到⾃⼰的世界

⾥。

所谓的左逆转“”就是善待⾃⼰会刺激⼤脑的相应的部位，创造出⼀种与抗压感和健全感良性循环的

状态。

简单讲就是多刺激左半球区域。

拖延症和执⾏功能障碍、注意⼒缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题这些⾝体状况有关。

执⾏功能障碍的⼈往往正因执⾏⼒不⾜⽽导致拖