七年级新版教材 体育与健康 第二单元第4课 吃动平衡，健康体重 课件.pptxVIP

吃动平衡健康体重

吃动平衡健康体重1学习目标1.通过学习知道吃动平衡才能使身体健康。2.通过学习了解BMI测量方法，学会自我评价。3.能够在日常生活中养成良好的运动习惯，提高生活质量。2教学重、难点知道体重、BMI等参数，并学会如何测量和评价。

1能量平衡

1体重的定义体重是人体质量的总和，体重（脂体重、瘦体重）不仅是评价身体健康的重要指标，而且是容易获得的指标。2吃动平衡的定义就是要使人体摄入的能量和人体消耗的能量保持动态平衡。

哪些因素是导致食物能量存在差异？食物所含的营养成分，或其比例不同。

限制能量，应该选择哪种烹调方式？蒸煮炖卤凉拌

1我们的运动系统运动系统由肌肉和骨骼构成，约占人体体积的一半。2身体成分比例图

脂肪的作用能量存储、细胞构成、维持体温、保护器官、激素合成。

我国慢性病比例增加除遗传因素和继发性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，从而导致慢性综合症的发生。

健康体重的重要性体重是了解体质水平和健康状况的基本指标，合理的体重对预防慢性病、促进身体健康、提高生活质量具有重要意义。

为什么会胖？激素原因、吃多了、消化不好、生活习惯。基础代谢是一天维持人体生命活动正常进行所需的最低能量，占人体总消耗能量的60%—70%。

如何增加基础代谢?基础代谢率：是基础代谢活动中能量消耗的速度。

脂肪合成与消耗过程

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供能系统消耗原料运动时长磷酸原ATP几秒糖酵解葡萄糖、肝糖30秒-2分钟有氧氧化碳水化合物、脂肪、蛋白质长时间（30分钟）人体能量供应系统

人体能量供应系统

BMI的测量方法与评定BMI（kg/m2）=体重（kg）÷［身高（m）］2

膳食建议运动建议其他建议身体体重健康者规律、定时定量低能量、低脂肪60分钟3-5次/周合理择食作息规律身体肥胖超重者多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮60分钟/天有氧运动3次/周力量练习循序渐进调整情绪体重不足增肌者不偏食挑食多摄入优质蛋白每天运动3次/周大肌群练习充足睡眠通过吃动平衡来保持健康体重PARTONE

设计体重管理方案PARTTWO

1.你还知道哪些评价身体健康的参数，如何测量？并对自身进行评价。2.制定自己的锻炼计划吧。课后作业

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