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系统持续与周期安排训练原则

（一）原则释义：

系统持续与周期安排训练原则是指运动员应系统性地持续进行运动训练，并应将训练过程分

为周期性的阶段进行安排。这一原则的贯彻有助于运动员在长期训练过程中保持竞技状态，

持续提高运动水平，同时避免运动损伤和过度疲劳。

（二）周期概念的基本形式：

1.周：作为周期概念的基本单位，一周的训练计划可以涉及各种训练内容和形式，如体能

训练、技术训练、战术训练等。

2.若干周的训练周期（或小周期）：一系列连续的周构成了训练阶段或小周期。每个小周期

内的训练目标和计划可以有所侧重，但总体上应保持训练的连续性和渐进性。

3.若干个阶段或月的训练：若干个小周期的训练构成了月或阶段的训练。这一阶段的训练

目标通常更加具体和明确，例如为期数月的体能储备期、比赛期等。

4.年度训练：一年内进行的一系列月或阶段的训练构成了年度训练。年度训练计划通常以

全年的重大比赛或活动为节点，进行相应的调整和安排。

5.若干个年度的训练周期：多个年度的训练构成了区间性的多年训练。这一阶段的训练目

标通常更加长远，例如长期发展计划、奥林匹克周期等。

6.若千个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程：从运动员的青少

年时期开始，经过职业生涯的各个阶段，直至退役或职业转型，都是这一全过程的体现。

（三）实施建议：

1.制定长期训练计划：运动员应制定长期训练计划，明确各阶段的目标、内容和重点，确

保训练的系统性和持续性。

2.分阶段实施：将长期训练计划分为若干阶段，每个阶段设立具体的目标并进行针对性的

训练。这样可以保证训练进度的可控性和效果的可观性。

3.合理安排比赛：比赛是检验训练成果的重要手段，但过多的比赛会影响训练的系统性。

因此，运动员应合理安排比赛，既要保证比赛的数量和质量，又要避免过度疲劳和受伤。

4.注重休息与恢复：训练的持续性和系统性需要良好的休息与恢复作为保障。运动员应注

重休息和恢复，合理安排训练强度和密度，避免过度疲劳和受伤。

5.教练员的作用：教练员是贯彻这一原则的关键因素。教练员应具备系统性和周期性安排

训练的能力，根据运动员的实际情况调整和优化训练计划，同时要关注运动员的身体状况和

精神状态，及时调整训练内容和强度。

（四）注意事项：

1.个体差异：运动员之间存在个体差异，训练计划应考虑到每位运动员的特点和能力，确

保训练的针对性和有效性。

2.动态调整：训练过程中，运动员的状态和需要会发生变化，教练员应根据实际情况对训

练计划进行动态调整，以保持训练的适应性和效果。

3.系统性与渐进性：训练计划应具有系统性和渐进性，从基础开始，逐步提高训练要求和

难度，保证运动员在不断提升中达到最佳状态。

4.科技支持：借助科技手段，如运动生物力学、生理学、心理学等，可以为训练提供更好

的支持和指导，提高训练效果和质量。

5.伤病预防：系统持续与周期安排训练原则需要注重伤病预防。运动员应加强身体锻炼，

提高身体素质，避免因过度训练或动作不当导致的伤病。同时，教练员和医疗人员应对伤病

进行及时处理和治疗，确保运动员的身体健康。

（五）案例分析：

以一名15岁的田径运动员为例，他的教练制定了以下训练计划：

1.基础体能：每周进行三次基础体能训练，包括耐力、爆发力和柔韧性。每次训练1小时，

共36周。

2.技术训练：每周进行两次技术训练，包括起跑、加速跑、跨栏等技术环节。每次训练1.5

小时，共36周。

3.战术训练：每周进行一次战术训练，包括比赛策略、节奏控制等。每次训练2小时，共

36周。

4.比赛与调整：根据比赛安排和运动员的状态，教练员会对训练计划进行适当调整。比赛

前一周进行减量训练，比赛后一周进行恢复训练。

这个训练计划考虑到了系统持续与周期安排原则，具有以下优点：

1.针对运动员的实际能力，制定了系统性的训练计划，从基础体能到技术、战术训练，逐

步提高要求和难度。

2.将训练计划分为若干阶段，每个阶段都有具体的目标和重点。这有助于运动员逐步提升

能力，同时也方便教练员对训练效果进行评估和调整。

3.在比赛期间和比赛前后进行相应的调整，保证了比赛质量和运动员状态的保持。

4.整个训练计划持续不断，有助于运动员在长期内保持竞技状态，提高运动水平。

然而，这个计划也存在一些不足之处：

1.缺乏具体的时间安排和量化标准。例如，没有明确规定每个阶段需要达到的具体指标和

时间节点，这可能导致训练计划不够精确和可衡量。

2.没有考虑到运动员的个体差异和不