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男士对身体的按摩保健方法

男士对身体的按摩保健方法

按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论根底，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调整机体生理、病理状况，到达理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。下面是我为大家整理的“男士对身体的按摩保健方法〞，仅供参考，欢送大家阅读。

臀部按摩

预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧前方伸展，脚尖踮地。

手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。

之后，用左手拇指和小指、无名指、中指稍微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。

大腿部按摩

1、腿后区

预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4-6厘米。

手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进展揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不行分别。

嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

2、腿前区

预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米松软褥垫，右腿下垂于地面。

手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和穿插式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后，右手反之)，同时由膝向腿部滑移;穿插推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。

3、腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。

(1)叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。

(2)捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。

(3)轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进展。

膝部按摩

预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。

手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。

推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进展擦摩。再在膝关节两侧进展圆形擦摩。

膝部按摩放松练习

两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2-3组，每组8-10次，间歇5-10秒。

男人安康“搓〞出来

搓面部

在疲乏时搓一搓脸，不仅面部舒适，而且眼睛光明，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅伸展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的.速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3、5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉〞，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚心

人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。