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情绪调色盘问一问假设数学考试考了80分，你有什么样的情绪？为什么？起情绪（一）含义：人对诱发事件是否符合自己的观点而产生的体验。承什么是情绪如果你被老师点到回答问题，你会有什么样的情绪？（二）情绪的产生回答问题事件想法/看法结果淡定紧张……会回答…不会回答…×承决定我们情绪的不是＿＿＿本身，而是我们对事情的＿＿＿。事情看法/信念/想法A：activatingevent，指发生的事情。艾里斯的情绪ABC理论B：belief，指人们对事件所持的观点和信念。C：emotionalandconsequence，指观念或信念引起的情绪及行为后果。A（诱发事件）C（情绪与行为反应）?B?（信念或想法）承事件A数学考了80分想法B1：我应该考90分的。2：我果然一无是处！3：我肯定考不上大学了。4：现在是学习阶段，就是不会才学呀！5：考坏了已经过去了，再难过也没有用，不如静下心来认真努力吧！6：不错！不错！比上次进步了。……情绪C1：懊恼2：难过3：担心4：平静5：振奋6：高兴……情绪ABC理论承情绪管理你有哪些调节情绪的方法？承（三）如何合理调节情绪1.运用情绪ABC理论改变不合理信念；2.学会宣泄；3.学会转移；4.放松训练法；5.提高认识和修养水平；6.心理咨询法；7……….承１．绝对化要求。２．过分概括化。３．糟糕至极。不合理信念的特点承恐惧：保护我们免收可能的伤害。无所畏惧并不一定是英雄，更可能是莽夫；有恐惧，并且能够忍受恐惧和战胜恐惧的人才是真正的英雄。合（四）做情绪的主人
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