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膝关节周围滑膜囊的分布冬季养生小知识大雪斗指甲太阳黄经为255度,公历12月7日前后,“大雪”从字面上理解表示降雪开始大起来了;《月令七十二侯集解》“十一月节,大者盛也,至此而雪盛也。”是指农历,这是古人对大雪的解释。此时我国黄河流域一带渐有积雪,北方则呈现万里雪飘的迷人景观。有句农谚:“大雪冬至雪花飞,搞好副业多积肥”;人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头,可见大雪节气的到来,预示着来年的吉祥与否。大雪大雪—气候大雪节气后,天气越来越冷,此时寒风萧萧,雪花飘飘。俗话说“小雪封地,大雪封河”,“冬天麦盖三层被,来年枕着馒头睡”,美丽的雪景,如诗词描述:山舞银蛇,原驰蜡象;雪可以使城市空气清新湿润,也可祛除很多温病。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季养生保健的方法有:
精神养生
食物养生
起居养生。
精神养生宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉快。?芽苗菜生长期短,每天都能看出明显的变化,比如种子生根发芽,颜色变得嫩黄翠绿,这些都能给我们带来喜悦的心情。食物养生多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
?肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A.维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。??冬季进补中医认为:大雪时节,积雪冰封,万物生机闭藏,阳气潜伏。已到了“进补”的大好时节,而养宜适度、养勿过偏。古曰“秋冬养阴”,阳虚病人,冬季温补阳气的同时,也应注重养阴,补充人体的阴精。阴精的充沛,也有利于阳气的生长。同时对冬不受补的人,要注意在进补前先调理脾胃;受补还是不受补,关键在脾胃。如何“辩证论补”?古人言:“误用致害,虽人参甘草亦毒药之类也。”有些人因盲目进补造成头晕头痛,脘腹疼痛,烦躁、失眠等不良反应。所以不能盲目蛮补;例如阳亢火旺之人,再用温热助阳药,等于火上加油;如阴盛虚寒之症,再用养阴清热药,等于雪上加霜。所以辩阴阳,别表里,察虚实,分寒热是“辩证论补”也是“辨证论治”的基本法则。“辩证论补”的证型阳虚的表现:面色苍白、言声低微、神倦乏力、四肢寒冷、胆怯自汗、咳痰清稀、脘腹隐痛、喜热喜按、腰膝酸软、阳痿早泄、尿频尿多、肢体浮肿、五更泄泻、大便溏薄、舌边不整(齿印)、舌淡、苔薄、脉沉迟无力。调补药物如:附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。阴虚的表现:潮热盗汗、手足心热、眩晕耳鸣、口干舌裂、干咳无痰、多梦遗精、溲赤便难、舌红苔少、脉细无力。调补药物如:生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。气血虚:少气懒言、自汗乏力、面色苍白或萎黄、头昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脉细而弱。调补药物:人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶等起居养生
早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。注意保暖:由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖老
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