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浅谈体育高考实心球的训练

余春玉

（扬州市江都区丁沟中学体育组江苏扬州江都225235）

摘要：通过阅读大量相关参考文献，结合自己的训练经验，得出如下结论：1、影响实心球运动成绩的主要素质：力量、柔韧性、协调性；2、实心球技术训练常用的方法：直观法与语言法、分解法与完整法、想象法和表象法、减难法和加难法、助力法；3、纸球在实心球教学中的妙用；4、实心球训练中应该注意的问题：全面发展学生的力量、柔韧和协调性；训练要有针对性；注重培养学生的兴趣；注重心理素质的培养；理论与示范相结合；激发学生主动思考。

关键词：实心球；训练方法

Abstract:Byreadingextensiverelatedreferences,withmytrainingexperience,theconclusionasfollow:1,themainfactorsinfluencethelevelofsolidballarestrength,flexibility,coordination;2,Technicaltrainingmethodsofsolidballcommonlyusedare:thevisual-fitmethodandlanguagemethod,thedecompositionmethodandcompletemethod,imaginemethodandtherepresentationmethod,minusdifficultmethodandadddifficultmethod,strengthmethod;3,Theproblemsthatshouldbepaidattentionintraining:Theall-rounddevelopmentofstudents’strength,flexibilityandcoordination;Trainedtobetargeted;Trainingmethodsdiversification;Payattentiontothepsychologicalqualityofthetraining;Theorycombinedwithdemonstration;Stimulatestudentsinitiativetothink,todevelopthehabitofthinkingseriously.

Keywords:solidballtraining

前言：在江苏省2010年体育高考改革中，实心球成为高考基本素质的考试项目之一，因此实心球的训练将被高度重视。实心球曾经一直被作为趣味项目，后来被多个省作为中考录取的测试项目，其在学校的发展时间较短，技术不够完善，相关的训练理论更是凤毛麟角，因此加强对该项目训练方法的研究意义重大。本人在阅读大量运动训练学以及实心球相关文献资料的基础上，结合自己的训练经验，对实心球的训练方法提出自己的浅薄之见。

1影响实心球运动成绩的主要素质

1.1力量：力量是投掷实心球的基础。在实心球投掷中依次腿部蹬地、腰腹肌发力、最后上肢用力出手，都直接影响着实心球投掷的远度。根据力量训练与专项的关系把实心球力量训练分为一般力量训练和专项力量训练。专项力量训练采用与专项接近的动作形式提高学生力量，对成绩的提高产生直接的影响。一般力量训练是采用非专项的身体练习，间接提高学生的运动成绩。力量训练的手段很多，实心球训练中常用的有器械训练法、克服弹性物体的训练法（如拉橡皮带），克服自身体重练习法(如引体向上)、克服外部环境阻力的练习、负重抗阻练习。

1.2柔韧性：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉韧带等软组织的伸展能力。实心球柔韧素质主要发展肩关节柔韧性和腰部柔韧性。只有肩部韧带充分拉开，才能充分运用整个手臂的力量，尤其是大臂的力量，而不是仅仅利用小臂的力量。腰部充分拉伸，才会有展有收，充分发挥腰部肌肉的力量。柔韧训练基本采用拉伸法，分为动力拉伸和静力拉伸。拉伸可主动完成，亦可被动完成。如肩部柔韧性可靠自己的力量将肩部软组织拉长，也可在教练员的帮助下使其肩部软组织拉长。学生还可两人一组相互压肩。发展腰部柔韧性可采用站立体前屈、俯卧背伸、转体、下腰等。

1.3协调性：协调性间接影响着实心球的成绩。实心球是集上肢力量、下肢力量、腰腹力量为一体的协调用力的综合性体育项目。实心球技术的环节包括：握球与准备姿势、预摆、蹬地、挺髋、收腹、压肩、缓冲。只有身体各个部分用力协调，技术的各个环