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《体育与健康》理论部分

第一章：你的身体健康

（一）人体与运动

提出问题：人体是如何运动的？

解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他

各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。

骨骼

骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。

运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。（如食管壁、胃壁等）

通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。（髋、肩）

关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。（肘、指关节）

微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。

（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）

骨骼：运动的动力。收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。

肌肉：运动的杠杆。在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（二）体育与身体的形态

提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？

解决问题：

1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）

通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。克托莱指数=体重/身高×1000

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2、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男

生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后

男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，

14岁后男生增长幅度普遍大于女生。

3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，

但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可

以促进身体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体

长高。

（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育活动加速了新

陈代谢，使肌肉纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。

4、形体练习中注意事项

初中生骨骼增长较快，弹性大、硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉拉力

都较弱，所以在练习中不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，促进形体均衡发展。

（三）体育与机能的发展

提出问题：

1、什么是身体机能？

2、体育锻炼对身体机能的影响？

3、发展身体机能注意事项？

解决问题：

1、身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活力。身体机能的常用指标（安

静心率、肺活量、收缩压、舒张压）

2、初中阶段身体机能发育特点：

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（1）初中生心率随着年龄的递增而逐步减少。

（2）初中生心率一般每分钟80次左右。

（3）初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少。

（4）初中生呼吸频率一般每分钟18—22次

（5）