肩肘倒立—前滚成蹲立课件人教版初中体育与健康七年级全一册.pptx

肩肘倒立——前滚成蹲立（第一课时）

课堂导入

猜一猜：以下图片里分别是什么倒立动作？头手倒立手倒立肩肘倒立

1它是一个组合动作：肩肘倒立——前滚成蹲立。2锻炼我们的平衡能力，身体控制能力，提升我们的核心和手臂力量。3改善前庭分析器官的机能，帮助头颈部血液循环，提高脑部供血，舒缓神经。为什么学习肩肘倒立动作？

重点难点1.肩肘倒立身体挺直，与支撑面保持垂直；2.前滚成蹲立时屈膝团身的时机。组合动作协调、连贯，姿态美。组合动作重、难点

肩肘倒立前滚成蹲立动作基础部分学练任务单肩肘倒立前滚成蹲立动作学练1.分解动作学习2.站姿的夹肘撑腰3.举腿后翻4.举腿展髋5.屈腿后翻手支撑6.不倒翁成蹲立7.完整组合动作8.保护与帮助的方法易犯错误及解决办法1.屈腿、分腿2.展髋不充分3.身体不能和支撑面保持垂直4.手支撑位置错误5.肘关节外展5.不能成蹲立创编和展示1.肩肘倒立下的腿部动作创编（参考花样游泳腿部动作）2.在肩肘倒立前滚成蹲立基础上进行技巧组合动作的创编

1身体不适，不能进行倒立类动作的同学请先报告老师。2在做准备活动时请大家认真完成，避免运动损伤。3在练习时要注意自我保护和保护他人。4在练习时体操垫之间要保持适当距离。课前活动安全提醒

专项热身目的：避免运动损伤；增加肌肉弹性；体会展髋和屈髋区别。身体各部位动态拉伸目的：避免运动损伤；增加肌肉弹性。评价标准：肌肉无感觉肌肉有疼痛感肌肉有牵拉感头颈、肩部运动目的：避免运动损伤；增加肌肉弹性。评价标准：头颈、肩部肌肉有牵拉感头颈、肩部关节灵活性加强弹踢腿+手位操目的：促进心率提升，提升全身温度，加强身体姿态的控制能力。评价标准：手臂动作：胸前平屈——斜上举——胸前平屈——斜下举呼吸加快身体微出汗膝盖、脚背有紧绷感准备部分跑跳+开合跳+手位操目的：促进心率提升，提升全身温度，加强身体姿态的控制能力。评价标准：手臂动作：前平举——上举——侧平举；斜下举——侧平举——上举。呼吸加快身体发热手臂肌肉有紧张感

基础学练部分体温上升微出汗关节灵活提升肌肉弹性加强

分解动作解析

分解动作解析直角坐上体后倒收腹举腿翻臀

分解动作解析展髋两腿向上伸直当脚尖至头上垂直部位时两臂压垫

分解动作解析（稍停）同时两臂屈肘内收两手撑于腰背成肩肘倒立

身体前倒经肩、背、腰、臀依次滚动当臀部将要着垫时，迅速屈膝收腿团身跟肩，抱腿成蹲立分解动作解析前滚时两手伸开

怎么立得起？怎么立得稳？怎么立得直？怎么滚的圆？

练习1：站姿夹肘撑腰目的：找到正确的支撑位置体会正确的夹肘撑腰动作方法：大拇指向前，其余手指扶住腰背部，同时肘关节向内夹。

练习2：直腿举臀后翻目的：体会重心点向肩颈部移动的过程；收腹翻臀方法：平躺于垫上双腿向后翻，将臀部完全抬起，让脚尖落于头顶后方。

练习3：仰卧举腿展髋目的：体会手臂用力压垫和举腿展髋方法：平躺于垫上，双手压垫，双腿上举，脚尖向上顶。

练习4：屈腿后翻手支撑目的：在后倒过程中体会手撑腰背时机方法：屈腿后倒的同时，进行手肘支撑。

练习5：不倒翁成蹲立目的：利用惯性迅速跟肩方法：团身，双手抱膝在垫上前后滚动后成蹲立。

练习6：保护与帮助目的：在其他同学不能独自完成肩肘倒立时，给予辅助。方法：帮助者站在练习者侧面，当练习者后倒举腿时，握其脚踝或小腿帮助上提，展髋；前滚时，松手跟进，一手扶小腿，一手推肩背助其成蹲立

易犯错误纠正方法

1练习时出现屈腿和分腿现象纠正方法从直腿坐开始，用脚尖夹住A4纸进行举腿翻臀练习。

2举臀展髋不充分纠正方法“一步登天”挂标志物，练习仰卧举腿用脚尖向上去触碰标志物。

3倒立不直纠正方法仰卧屈体，眼睛盯着脚尖,当脚尖至头上垂直部位时,两腿向上伸直，展髋。

5肘关节没能向内夹4手支撑位置错误在同伴帮助下，找到正确的支撑位置。纠正方法

手支撑下的屈伸腿练习手支撑下蹬自行车练习稳定的三角支撑提高控制身体重心的能力作用

6肩肘倒立下后团身不紧，跟肩不及时“团身要紧，跟肩要快”纠正方法由高垫向低垫做前滚成蹲立要点

技术要点总结后倒手压垫，举臀腿上穿，手扶腰背肘内夹，展髋立腰绷脚尖，滚动时紧跟肩。

动作名称HIIT腰腹练习评价标准目的采用针对性编排，专注腰腹部，提升核心力量。全程保持腰腹部收紧心率提升至140次/分以上按照语音提示高质量完成训练动作根据个人能力选择训练频次开合跳—平板支撑—支撑登山步—单脚两头起—立卧撑单腿两头起平板支撑支撑登山开合跳立卧撑

要熟练掌