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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽瘦身经典动作有哪些

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的

瑰宝”。瑜伽瘦身经典动作有哪些呢?下面小编来给大家介绍，希望对大

家有帮助!

?瑜伽瘦身经典动作有哪些

?1.树姿势

?双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大

腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双

手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚

抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持

平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵

活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

?你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

?2.新月状

?从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈

你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀

和后背。保持5次的呼吸时间。

?如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!

你的大腿会告诉你它的感觉的。

?3.武士II

?从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀

部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身

体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指

尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

?名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

?4.T形状

?从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左

脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充

分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体

两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说

难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

?这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所

不能了

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！