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武术长拳套路技巧

传统武术中，套路练习初期多是分开来一招一招练的，让学习者体

会运气使力，攻防技击的含义。下面是小编为大家整理的武术长拳套路

技巧，欢迎参考~

?武术长拳套路技巧(一)“长拳”一词的由来

?“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书.拳经捷要篇》中

的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.

回答篇》中载：“----长拳有太祖温家之类，短打则有绵张任家之类。”

由此可见，明代就有了长拳的称谓，及太祖长拳和温家长拳等类别。所

谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，正如明代唐顺之《武

篇》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”

?(二)长拳的定义

?1、长拳，又名北派拳，是将广泛流行于北方一带的查、华、

炮、红、少林等具有腿法较多、拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同

特点的拳术统称为长拳。因此，民间有“南拳北腿”的说法。这里的“北

腿”就是指流行于北方一带的“北派拳”，即长拳。

?2、长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、

华、炮、红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的

拳术统称为长拳。

?3、长拳是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作为素材和基本

技法为基础而创编的现代拳术。

?(三)长拳的内容

?长拳可分为两类，即传统长拳和现代长拳：

?1、传统长拳：包括查拳、华拳、炮拳、红拳、少林拳等拳种。

?2、现代长拳：包括基本功和基本动作、单练套路、对练套路。

单练套路又分规定套路和自选套路。

?(四)规定长拳

?规定套路是指由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的

套路。

?20世纪50年代有初级长拳、乙组拳、甲组拳，以后又有少年

拳、青年拳等。

?1980—2000年，为1989年在北京举办的11届亚运会创编的第

一套国际规定套路，其中就有长拳。近年来又有由国际武术联合会组织

编写的必威体育精装版国际比赛套路，其中也有长拳，其难度要求均有提高。

?(五)自选长拳

?自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对自选套路的动

作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。

?自选长拳的规定：至少包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、

虚、歇五种主要步型和一定数量的拳法、掌法、肘法及不同组别的腿

法、跳跃、平衡等动作。

?自选长拳的发展方向：更加突出了对自选动作的规格化要求和套

路的艺术性再创造，使其向“高、难、美、新”方向发展。

?(六)现代长拳的运动特点

?撑拔舒展、.势正招圆

?.快速有力、灵活多变

?,蹿蹦跳跃、闪展腾挪

?起伏转折、腿法较多、

?节奏鲜明、气势磅礴

?长拳技法特点(一)手要捷快

?长拳对手法的要求是“拳似流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳

的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如

此。

?运动中要在达到“拳似流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，

使肩、肘、腕关节在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于梢节，中节

(肘)随，根节(肩)催，拳走直线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂，贯

于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。

?(二)眼要明锐

?长拳对眼法的要求是“眼似电”，要明快、锐利。长拳中的眼法不

是孤立的，而是与动作密不可分的。大体可分为两种：一种是“随视”，

要求“眼随手动”;另一种是“注视”，要求“目随势注”。要做到运动中手法

如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明快锐利的眼

法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。

随着动作的变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性用甩头变

脸的快速应变能力尤为重要。注视则表现在动作意向上。长拳的动作一

般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不但表现在动作

上，而且要体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机

待动的意向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相

连。眼法则是表现动作意向和传神的关健，因此，眼法必须做到“眼随

手动”“目随势注”、明锐似电。

?(三)身要灵活

?长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在

长拳运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些

变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的变

化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样;另一方面对

胸椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔

则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特

点。

?身法主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来展现。一般由活动

性动作进入静止动作时，