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游泳都有哪些好处

有些人觉得夏季才是游泳的最佳季节，其实现在虽然是秋季但是炎

热的天气，还是有不少人投奔在泳池的怀抱中，所以想减肥的人赶紧趁

早。

 虽然已近进入秋季，但是天气依然炎热，泡在清凉的游泳池里，

或许是降暑最好的享受了。游泳是最受欢迎的一种健身活动，游泳对身

心健康有许多好处，你都了解吗？选择游泳这种减肥方式无疑是最佳

的。可是，很多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽

略了减肥的时间段。其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运

动，减肥效果可是倍增的。

 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温

比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和

葡萄糖来补充消耗的热量。

 但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因

为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，

会影响之后的学习工作及生活。

 据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-

21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游

泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会

较多。

 而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易

发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可

以消耗热量，起到减脂的作用。

 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热

量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一

般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数

卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事

啊。

 人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的

力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得

到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力

量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH

了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称

等效果。

 曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕

竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》

杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在

一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三

组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。研究显示，跑步最能提高骨

密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳

组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

 游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就

充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的

伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上

班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

 众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关

研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此

而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险

能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

 谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑

步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度

的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热

量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉

150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热

量。孰优孰劣，大家一看便知。

 再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的

健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空

气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根

本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，

他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结

果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！

 内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效

刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳

跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合

起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干

扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而

相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再