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游泳运动的好处及注意事项

随着人们对游泳健身运动的了解，越来越多的朋友开始利用游泳来

锻炼身体。坚持游泳的好处非常多，游泳也是适合大部分人运动的项

目。今天小编将为大家介绍游泳的好处，及游泳注意事项，一起来看看

吧!

 一、游泳的好处有哪些

 1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

 游泳是一项全身运动，在游泳的时候，人们可通过游泳来增强全

身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要

全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后

蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳

定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增

强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等ken爹的恶

果。

 2、游泳可提高骨质

 曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕

竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，杂志上的一项研究却支

持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人

员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对

照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无

论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，

想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

 3、游泳能提高身体的柔韧性

 经常游泳的朋友，身体柔韧性会比较好，这是为什么呢?因为在

游泳的时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就

充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的

伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上

班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

 4、游泳可减少炎症风险

 众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关

研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此

而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还

能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

 5、游泳可帮助燃脂减重

 大家都知道游泳能减肥，与跑步或者其他陆地运动相比较，游泳

减肥的效果更好哦!不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步

的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳

比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能

燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热

量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，

大家一看便知。

 6、游泳可缓解运动性哮喘

 再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的

健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空

气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根

本上提高肺部的健康状况。

 7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

 内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效

刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还

跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合

起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干

扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来

帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状

态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

 二、游泳中我们需要注意什么呢

 1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子

里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换

衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们

直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装

好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

 2、当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的

肝的。

 3、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊

时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比

较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

 4、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大

有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始

是受不了的，同时还能保护内脏。

 5、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。