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饮食上精打细算，只需这六步！

饮食疗法是糖尿病治疗的基础，对于医学

营养治疗依从性差的患者很难将血糖控制到理

想范围。很多患者感觉饮食疗法实施起来太繁

琐，每天能做到的只是减少食物摄入，但是对

于自己每天真正需要多少能量，应该从日常饮

食中减少多少能量，根本不清楚。为了不败给

糖尿病，您需要在饮食上精打细算，只需要六

步！

第一步：计算标准体重

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要

指标之一，过胖和过瘦都不利于健康，也不会

给人以健美感。标准体重（千克）=身高

（米）-105。将实际体重与标准体重对比，

如果实际体重在标准体重的±10％内属于正

常。实际体重超出标准体重的10％为超重，

超过标准体重的20％为肥胖，低于标准体重

的90％为偏瘦，低于标准体重80％为消瘦。

举例说明：宋先生身高177厘米，他的标

准体重=177-105=72千克。他的实际体重为

88千克，比标准体重超过了16千克，比标准

体重超出了22％（16/72*100％=22％），

属于肥胖。

第二步：计算每日所需总热量

每个人每日所需总热量是不同的，要根据

个人的劳动强度和体型肥胖来计算。每日所需

总热量=每日每千克标准体重所需热量（千卡

/千克）*标准体重（千克）。首先您要知道自

己每日每日能量供给量，见下表，注表格来源

于《中国2型糖尿病防治指南（2009科普

版）》。

表：不同体力劳动的热量需求表

劳动强度举例千卡/公斤理想体重/日

消瘦正常肥胖

卧床休息20～2515～2015

轻体力劳动办公室职员、教师、353020～25

售货员、简单家务或

与其相当的活动量

中体力劳动学生、死机、外科医403530

生、体育教师、一般

农活或与其相当的活

动量

重体力劳动建筑工、搬运工、冶454035

炼工、重的农活、运

动员、舞蹈者或与其

相当的活动量

举例说明：宋先生是出租车司机，属于中

体力劳动者，体型肥胖，所以每日每公斤体重

所需能量为30千卡，每日所需总热量

=30*72=2160千卡。

第三步：计算每日所需食物交换份

每日所需食物交