2.从紧张到自如的蜕变——演讲自信的培养（教学设计）-《演讲与口才》同步备课.docx

从紧张到自如的蜕变

——演讲自信的培养

【教学目标】

1、正确认识公众演讲（表达）焦虑。

2、学习“自信演讲（表达）”的方法。

【教学课时】

1课时

【教学过程】

一、先卖个关子：请同学们猜今天学习什么内容？

吐槽大会：你害怕当众演讲（表达）吗，当众演讲（表达）你有以下焦虑烦恼吗？

心跳加速，手心出汗，口干舌燥，说话颤抖结巴，大脑一片空白……

二、事实真相：大多数人第一次当众演讲（表达）会紧张、焦虑吗？

1.大众描述：不管是成年人、还是孩子，演讲前的紧张和焦虑不亚于在原始森林里被一头狮子追赶。

2.演播现场：在《我是演说家》节目上，著名主持人杨澜曾现场问大家：“当你第一次需要当众演讲时，你紧张或者害怕吗？请举手。”

结果现场几乎所有观众都举了手。

杨澜说“这说明了一个很重要的问题，那就是你很正常。”

就算主持多年的杨澜，也会遇到突然脑子一片空白的时刻。

3.调查材料：国外一家权威性机构做过一项有趣的调查，请人们列出令自己感到恐惧的事情，结果“公开演讲”居然被排在了首位。

明确：演讲真的不是一件容易的事，大家都会紧张害怕，所以Youarenotalone（你并不孤单）。

三、认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”

1、什么是公众演讲焦虑

公众演讲焦虑(public-speakinganxiety)是一种在特定情境下的非广泛性焦虑障碍。有演讲焦虑的个体在面对公众演讲时，会体验到一系列身心上的不适感，甚至会出现相应的行为上的表现。?公众演讲焦虑是社交焦虑的一种亚型，是一种状态焦虑（因特定情境引起的暂时不安感）。

2、公众演讲焦虑“三问”

第一问：你到底在害怕什么？

●好丢人啊

●他们会不会笑话我？

●我一定讲不好

●我真是太差劲了

……

第二问：你真正需要的是什么？

○我演讲时声音发抖了，会怎么样呢？

○我没有讲好，会怎么样呢？

○我丢人了，会怎么样呢？

○别人笑话我，对我有不好的评价，又会怎么样呢？

……

所以，你的需要是得到认可？还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥？或者说，你需要被看到？

第三问：有人可以帮到你吗？

“三问”，鼓励学生畅所欲言。

明确：美国著名传播学教授约瑟夫·A.德维托《自信表达：演讲家的十项修炼》一书中指出，发表公开演讲，会给我们带来焦虑和紧张，这都是正常的；幸运的是，我们完全有能力、有策略来应对这种焦虑和紧张感。

四、与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解：怎样提升公众演讲自信？

学生小组合作，集思广益，派代表全班分享。

点拨：提升公众演讲自信的6个策略

（一）认知调整：重塑自信的基础

自信的建立首先来自于对自我的正确认知。我们需要认识到，每个人都有自己的长处和短处，没有谁是完美的。当我们站在台上讲话时，不必过分关注自己的缺点，而是要相信自己的能力和价值。

同时，我们也要明白，观众并不是在评判我们，而是在倾听我们的观点和思想。这种认知上的调整，有助于我们减少对失败的恐惧，从而更加自信地面对公众讲话。

（二）充分准备：奠定自信的基础

1.内容的准备：深入研究和熟悉演讲内容，掌握相关数据和实例，确保对主题有深刻理解。听众的准备：对参会者的了解，提前分析听众需求和立场，做到心里有底。

2.环境的准备：对现场的设备、设施、场地环境提前掌握，人在熟悉的场地会更有安全感、更自信。

3.个人的准备：良好的仪表，可以增加个人魅力和自信心，如果穿着邋遢，一定不希望被看见，如果突然要发言，一定会显得不自信。

4.突发的准备：指定性演讲可提前预见可能出现的问题，并准备应对策略，以保持演讲的连贯性和专业性。如果是参加会议时，无论有没有机会发言，都可以在心里或者笔记本提前准备发言的内容，以备临时被点名，而这种有备无患的习惯，也恰恰是一种公众发言的刻意练习。

（三）正面思维：激发自信的源泉

正面思维，培养积极的思维方式，将紧张转化为兴奋，将挑战视为成长的机会。使用积极的自我暗示，如“我能够做到”或“我有能力应对这个挑战”，以提升自信。

（四）“四敢”运用：提升自信的表现

一敢：敢于当众发言，表达自己的观点，不回避，不怯懦，说不好也没关系，先敢发言才行。

二敢：敢于和领导或听众目光交流，不躲闪，通过微笑、看对方的额心或者鼻子都可以，不用盯着对方眼睛看。

三敢：敢于调整音量让现场所有人听得到、听得清，声音稳定而坚定。

四敢：敢于做适度的肢体动作，敢于和听众互动，营造互动和友好的演讲环境。

（五）反馈与调整：巩固自信的保障

在讲话过程中，我们需要及时获取他人的反馈，了解自己的优点和不足。对于他人的建议和批评，我们要以开放的心态去接受，认真反思并调整自己的讲话方式和策略。通过不断的反馈和调整，我们能够更好地认识自己，提高讲话效果，进一步巩固自信。

（六）持续学习：保持自信的动