10.2《太极桩功》概述.pptxVIP

太极拳

--太极桩功

【思政目标】太极拳的练习过程中强调自我完善，即通过不断的练习和修炼，不断提高自己的身体素质和道德修养，达到自我完善的目的。

今天我们学习第十章24式太极拳，第二节动作：太极桩功。太极桩功是太极拳习练中的基本功之一，它结合气功中的三调（调身、调息、调心）使之成为健身强体、祛病延年的养生功法。其动作简单，以原地站立的桩步为根基，静中有动，动中求静。在进行中不仅要有太极拳的心静体松、徐缓自如，而且要注意气功练习的特点，集中精神，意守到位，并与想象的情景结合。本章我们学习五个桩功法：太极桩、开合桩、起落桩、虚实桩、阴阳桩。何为太极桩功：

接下来我们进行详细讲解太极桩，首先是预备势。首先并步站立，两臂下垂，周身放松。其次开步站立，两手徐徐抬起，与肩同宽，两膝微屈，两手手心向内，在胸前成抱球状。

我讲解一下在练习过程中需要注意的点，以加强对动作的认识和理解。首先：气沉丹田，腹式呼吸。其次：意念，即眼睛微微闭合，边想太极拳技术对身体部位的要求，边进行从头到脚“正身”的调整，做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰敛臀和屈膝松胯。最后：强度，5分钟为一组，做三组为宜，每组间歇1分钟。

接下来我们讲解开合桩，首先进行详细讲解预备势。首先并步站立，两臂下垂，周身放松。其次开步站立，两手在腹前，手心对丹田。最后，慢慢向上、向外拉开，如抱一大球，然后慢慢收回腹前成抱球状。

开合桩：预备势。

我讲解一下在练习过程中需要注意的点，以加强对动作的认识和理解。首先：两手始终形成抱球状，手臂呈弧形，向上拉开时配合吸气，向下收回时配合呼气。其次：意念，即意在手心劳宫穴和丹田，眼睛微闭合。手臂渐张开，自觉身体膨松长大，顶天立地，融合于大自然之中；手臂渐渐收拢，似采集大自然之气，集于丹田之中。最后：强度，开合八次为一组，做三组为宜，每组间歇1分钟。

接下来进行详细讲解起落桩，首先是预备势。首先并步站立，两臂下垂，周身放松。其次开步站立，两手向前上方慢慢平举，与肩同高。两肘微屈，同时两手慢慢下按至腹前，两膝慢慢下蹲。

起落桩：预备势。

我讲解一下在练习过程中需要注意的点，以加强对动作的认识和理解。首先：上提时吸气，微提腕；下按时呼气，坠肘沉腕。其次：意念，即意在手心劳宫穴，眼睛微闭合。上提时似按在水中的气球渐渐浮出水面；下按时似将气球渐渐按入水中，至腹前两手不动，意念继续向下至大脚趾。最后：强度，起落八次为一组，做三组为宜，每组间歇1分钟。

接下来进行详细讲解虚实桩，首先是预备势。首先并步站立，两臂下垂，周身放松。其次开步站立，重心慢慢移向左腿，身体微向右转，右脚跟提起，，两手分至胯旁，然后向右上方慢慢提起；右脚向右前方伸出，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于右前方。最后，右脚轻轻收回，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手下落至胯旁，然后向左上方慢慢提起；左脚向左前方伸出，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于左前方。

虚实桩：预备势。

我讲解一下在练习过程中需要注意的点，以加强对动作的认识和理解首先：两手应先下按再合抱；脚步轻提轻落，两脚虚实分明。其次：意念，即意在手心劳宫穴，合抱时呈三尖相照（鼻尖、中指尖、前脚尖）。最后：强度，左右八次为一组，做三组为宜，每组间歇1分钟。

接下来进行详细讲解阴阳桩，首先是预备势。首先并步站立，两臂下垂，周身放松。其次两脚平行站立，身体右转90度，两手在右侧呈抱球状，右手在上，左手在下。最后，身体由右向左转180度，左手手心翻转向上，右手手心翻转向下，在左侧呈抱球状。

我讲解一下在练习过程中需要注意的点，以加强对动作的认识和理解首先：以腰为轴，缓缓平转，两手随转体渐渐翻转，在转动过程中两肩保持水平，身体转到位，再做两手翻转。其次：意念，即意在手心劳宫穴，始终相对，似抱一盏蜡烛灯，缓缓转动。最后：强度，左右八次为一组，做三组为宜，每组间歇1分钟。

【思政小贴士】锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——朱德

本节课到此结束，谢谢大家，下节课再见。