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关于原地投掷实心球教学的实践与探索

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实心球相对于其他投掷类项目（如铅球，标枪等）危险系数低，在课堂教学上是发展学生身体协调性、上肢力量非常好的项目，然而在体育教材中和内容中尚未介绍掷实心球的技术动作，且掷实心球技术性较强，学生学习枯燥，因此在教学中给我们一线体育教师带来一定困难。

在掷实心球的教学、训练实践中摸索出一点掷实心球的方法和技巧，现总结如下：

一、掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球技术

1.握球和持球的方法

两手十指自然分开把球放在两手掌中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，以便节省力量，在预摆时应增大摆动幅度。

2.站立姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是2—3次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成“满弓”形，同时吸气。

4.最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿——伸膝——送髋——收腹——送肩——挥臂——鞭打，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，同时屏住呼吸。

5、球出手。球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。

二、提高原地正面双手头上向前掷实心球成绩的方法

1.改善出手角度的练习

（1）梯级辅助练习法：选择适宜的梯级，梯级以斜度30—50度，顶部离地面高度2米以上为宜，球场、田径场四周观看台阶、楼梯级等均可利用。

（2）标志物法：投掷墙上的目标，在墙上高2—3米处，用醒目的颜色画一个圆，离墙2米处，对墙上的目标进行投掷（尽可能投进圆圈）。

（3）限制高度法：抛投过系有横线的标志杆（横线高度可因人而异），练习者要投过线。

2.提高出手速度的练习

（1）鞭打练习，一是往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。三是挥臂练习，鞭打前上方，或者是悬浮物练习，两脚左右开立，与肩同宽，两手握持球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习。

（2）标记练习法：找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。

3.加强素质练习

（1）上、下肢力量练习：推小车、俯卧撑、负重直腿跳、跳台阶、蛙跳等。

（2）腰腹力量练习：两头起、站立或坐、跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、搭桥、快速仰卧起坐等。

（3）协调性练习：两脚左右原地站立，正面掷实心球，侧抛，后抛，旋转，推杠铃片等练习。

4.容易产生的错误及纠正方法

（1）投掷实心球时腕指无用力。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手臂、手腕力量。

（2）投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

（3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

（4）持球手臂上举夹肩。纠正方法：①两人间进行压肩，拉肩，加强柔韧性练习。②持球做上摆练习。③背向投掷方向站立向后方抛投练习。

5.兴趣培养

掷实心球练习很多学生感觉枯燥无味，这样也会影响课堂的教学效果，我在课堂教学中引入几例小游戏以此来提高学习兴趣：

（1）“龟兔赛跑”。游戏方法：学生手持实心球，分成人数相等的小组，站在起掷线后边。听到比赛开始的信号以后，采用地滚的方式，将实心球投出，此时的实心球代表“乌龟”，在“乌龟”爬过前方旗杆时，“雪山”迅速跑出，这时学生代表奔跑速度特快的“兔子”，当“兔子”追上“乌龟”时，将“乌龟”抱回来，交给下一名学生。

（2）“炸碉堡”。游戏方法；学生分成人数相等的小组，每组学生手持实心球成一路纵队站在起掷线后。听到游戏比赛开始的口令后，各队队首用手里的实心球，采用正确的姿势向碉堡发射，实心球过线即可被认为炸掉了“碉堡”，炸掉“碉堡”均得分，从近往远分别为1～3分。

以上做法让我在原地投掷实心球教学上，收到了不错的效果。掌握正确的方法，培养浓厚的兴趣，在愉快的活动中提高了投掷水平，划出更美的弧线，掷出更远的距离。

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-全文完-