考试压力的应对 -完整获奖版.pdfVIP

如何积极应对“考试怯场”

所谓考试“怯场”就是考生身处考场，情绪不稳

定，导致思维混乱，记忆不清，处于混沌状态，焦虑不安，

轻着自感不能集中注意力答题，重者会有一些不良的身心感

觉，甚至休克在考场。其后果使考生不能进入正常适度紧张

的答题状态，从而严重影响考生的真实水平的发挥，使考试

结果大失水准。而一走出考场便会一看见错题就知道错在哪

里，但身临考试的时候就是不能正确作答，似乎少了那份灵

感。俗话所说“考运不好”，临场发挥不佳其实很大程度上

就是“考试怯场”导致。

为什么会出现“考试怯场”呢？心理学专家王极盛教授认

为，根本原因只有一个，就是由于精神高度紧张，心理负担

过重，一时承受不了外界或内部心理压力，从而影响考生的

临场发挥。笔者认为，“考试怯场”是由于考生对高考的方

方面面的精神准备不当所导致。一类考生，求胜心切，目标

志向高远，惟恐自己不能获得高分成绩而无法上心中的理想

大学，老是担心前面做过的题似乎已经出错，于是，人为地

反复磨蹭，从而导致心理学紧张，情绪焦虑，进正过度，自

信心不组，这一类情况往往是好学生居多。另一类考生，情

况恰恰相反，越临近高考，就感到越是紧张不起来，无所谓，

一种想法是自己考上个本科没问题而放松自己，还有一种是

眼看自己读大学的希望越来越小，有点破罐子破碎，随它去

吧的心态，于是心态过分平静，当然也不利于考生水平的发

挥。

面对“考场怯场”，考生该怎么办？

考前准备：对高考紧张要有充分的精神准备，因为高考毕竟

是选拔性考试，非水平考试，高考时不遇到难题，什么时候

遇到呢？要正视困难的存在，要作好让困难可能会伴随我走

过高考全程的心理消魂被，带着紧张感，相对从客地做自己

该做的事情，反而会容易激发你答题中灵感火焰的绽放。考

试时必须要有适度的紧张。

考中应对：有些考生考试并不十分紧张，或者对最初的某些

题目甚至最初的某些科目比较有把握，尚未体验过较强烈的

紧张不安，而中途一旦遇到不顺或挫折，信息遭受打击，紧

张情绪便会被明显地感觉到，甚至一下子会全身冒汗，手颤

抖，无法正常书写。此时，考生应很快调适合自己，遇到难

一点的题是正常的，出现这样的紧张心境也是必然的，一时

的慌乱也是不可避免的，关键是要告戒自己要误化这种紧张

“我难大家难“，做个不超过5秒钟的深呼吸，使自己重新

稳定下来，有斗志的重新投入“战斗”。

考后策略：每一位考生，分别在3——4天内要完成五门学

科的考试，所以每考完一门功课后，考生心里的调适也要讲

究一点策略。笔者认为，每当完成一门科目的考试后，即在

心中“放下”，无论这一门考得成败与否，事情已经过去，

任何懊悔都于事无补，它只会是继续“挤占”你宝贵的时间

和心理空间，影响自己专注地做其他重要的事情。要学会暂

时“忘却”和“放弃”，坚决不提倡还没有考完之前与他人

对答案，你聊当你所做答的地方却是对的，保证身心处于最

佳状态。唯一要提醒自己的是，下面的考试我要更加积极地

应对。多年的经验告诉笔者：越考到后来，对考生的自我调

控要求越高。因为后阶段情绪的调控，就越能左右考生考试

临场发挥的水准，从而影响着高考的总分，故某种意义上讲，

越考到后来，成绩优越能标志着考生意志和毅力。考生们一

定做到毫不松懈地考完最后一门。千万不能大意失荆州。

另外在考试期间，考生一定要保持一颗平常心，保证充足的

睡眠，排除一切杂念，掌握考试技巧，稳中求胜，千万不能

自寻烦恼。相信你行你一定能行。父母老师也要保持平常之

心，减少不必要的唠叨，在尊重考生意愿的前提下，我们也

应相信我们的学生和孩子。

怎样防止和排除考试怯场

如何预防怯场呢？

一、做好充分的考前复习准备，牢固的掌握知识。

二、要树立信心，对自己的知识才能要有充分的估计。

三、学会控制自己的情绪，使用有效的方法使考前的紧张情

绪松弛一下。

四、做好考前准备，注意休息，加强营养。

五、考试时提前进入考场，熟悉环境。并进行放松疗法，如

闭目凝神，深呼吸，在心中进行积极的自我暗示。

考场上发现怯场如何解除呢？

一、加强自我控制和自我暗示，增强信心.

二、转移注意力。因遇难题出现怯场可先做容易题。

三、自我放松。可稍休息片刻，深呼吸，联想愉快体验。

四、自我压抑。对已出现的怯场现象不予注意，继续作题。

如反应严重，应及时采取措施。

高考时如果出现较重的“怯场”症状时该如何处理呢？

小李是一