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2024年健康准格尔科学健身有奖答题题目

一、选择题：每题5分，共50分

1.科学健身的锻炼计划要点主要包括（）

A．运动项目

B.运动强度

C.运动频率

D.每次运动时间

2.科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与（）相辅相成，

达到理想的锻炼效果。

A.全面的营养

B.充分的休息

C.安全的环境

D.合理膳食

3.科学健身的益处有（）

A.增强心肺功能，强健肌肉骨骼

B.有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力

C.促进心理健康

D.改善生活品质

4.运动风险评估可以提升运动安全运动前应了解（），减少运动风险。

A.患病史及家族病史

B.筛查生理指标

C.进行体质测定

D.全面评估身体状态

5.推荐儿童和青少年每天累计至少（）中等强度及以上的运动，培养

终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；

A.1小时

B.2小时

C.0.5小时

6.青少年应当每周参加至少（）有助于强健骨骼和肌肉的运动。

A.2次

B.3次

C.4次

D.5次

7.什么时间运动最好？（）

A.目前尚未有明确的科学定论

B.可以选择自己喜欢和习惯的时间运动

C.当然还要在你允许的时间里运动。

D．选择什么时间运动不重要，只要运动，就比不运动好，只要科学

运动，就能安全有效。

8.准格尔旗2018年健康中国行——科学健身主题宣传活动（）时间

启动。

A.6月22日

B.8月7日

C.10月8日

D.5月22日

9.健康生活方式倡导“三减三健”，其中的“三减”指（）。

A．减盐B.减油C.减脂D.减糖

10.健康生活方式倡导“三减三健”，其中的“三健”指（）。

A.健康体魄

B.健康体重

C.健康骨骼

D.健康口腔

二、判断题：每题5分，共50分

1.减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起

来动一动，日常身体活动是健康的基石。（）

2.运动环节要完整，运动方式要多样。一次完整的运动应当包括准备

活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应

当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。（）

3.老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同

时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，

预防跌倒。（）

4.特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和

运动专业人士的指导下进行运动。（）

5.成人运动要保证一定强度、频率和持续时间，推荐每周运动不少于

3次；进行累计至少120分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75

分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度

有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时

间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗

阻力量练习。（）

6.树立健康理念，形成健身风尚。生命质量在于健康，健康在于运动，

运动在于科学。形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。积极

倡导每个人做自己健康的第一责任人理念。（）

7.早晨运动，早上空气质量好，体力和精力充沛，运动健身效果，但

运动强度不宜过大，如：健步走、慢节奏健身操、太极拳、气功等。

（）

8.下午运动，下午是较为理想的运动时段，适合各种强度的体育锻炼。

运动后，特别是剧烈运动后，不要马上用晚餐，应至少有1小时的间

隔，切记不可暴饮暴食。（）

9.晚上运动，晚上不宜剧烈运动。晚餐后可选择一些中小强度的运动，

可取得较好的健身效果，同时也有助于睡眠。（）

10.科学运动指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、生

理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身

生理机能和素质、增进健康的身体活动。（）