体育计划排球训练计划之二传训练.pdfVIP

体育计划—排球训练计划之二传训练

(一)手的基本功训练方法：

1.加强手腕手指弹力的练习：

目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。

要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协

调和富有弹性。

练习方法：

(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。

(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。

(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。

2.加强控制球能力的练习：

目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。

要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。

练习方法：

(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。

(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。

(3)连续自传：一人连续在头上自传。

(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。

(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。

(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。

(二)脚的基本功训练方法

1.移动中脚步的练习

目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。

要求：变换方向，移动重心。转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的

转动。

练习方法：

(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动

过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。

(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时，要做

一次传球动作。

2.手、脚的基本功综合练习

目的：提高手、脚配合能力的动作速度。

要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，

对正面来球，将球准确地传出。

练习方法：

(1)在网前沿网移动自传球.

(2)两人一组，平行移动互传球。

(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一

个后高球进行移动传球。

(4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连

传两次，轮流进行.

(5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各

种来球。

(6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。

(三)腰的基本功训练方法。

腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。

目的：提高腰、胯的灵活性。

练习方法：

(1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大

幅度地移动重心。

(2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。

(3)网上跳传：队员站在网边的2号位，教练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员

顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作.

(四)视野的基本功训练方法。

目的：扩大视野范围。

要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚

部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。

练习方法：

(1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，

以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。

(2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。

(3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲

用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传

高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则

做平传球。

(4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。如举手伸一

指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时，丙做手势，乙要

按丙的手势，规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球