2025高考考前心理辅导 主题班会.pptx

高考前主题班会

心理调适重要性高考压力调控技巧考前心态调整正向心理建设家长陪伴与支持目录CONTENTS

心理调适重要性Theimportanceofpsychologicaladjustment.01

下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。从来没有测试题中提及的情况，得一分，偶尔有得两分，经常有得三分，总是有得四分。

1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；

2.在考试的时候，我感到心慌意乱；

3.想到考试的分数，妨碍我进行考试；

4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；

5.考试时，我在想能否学成毕业；

6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；

7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；

8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；

9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

10.在发卷前，我感到非常紧张；

11.在考试中，我感到非常紧张；

12.我希望考试不要烦扰我；

13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；

14.在重要考试时，我似乎被自己击倒；

15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；

16.在参加重要考试前，我非常担忧；

17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；

18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；

19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；

20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。

镇定状态：这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。

中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。

过分考试焦虑担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.表现:平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。

探讨:引起考试焦虑的原因1、准备不充分，主要是知识上的准备。2、巨大的压力。3、对自己缺乏信心。

心理压力缓解方法1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张的情绪，帮助学生恢复平静，缓解心理压力。

2.时间管理和计划制定：制定合理的时间表和学习计划，帮助学生理性安排时间，避免焦虑和压力。

3.积极心态培养：鼓励学生保持积极的心态，多与家人、朋友交流，平衡好学习和休息，增强自信心和解决问题的能力。

认知错误纠正1.帮助学生认识和纠正常见的认知错误，如过度悲观、自卑、焦虑等。通过引导学生合理思考、找出证据、重新审视问题等方法，帮助他们正视现实、树立正确的自我认知。

2.指导学生正确对待高考，避免不必要的压力和焦虑。比如，告诉他们高考只是人生中的一次考试，不是衡量能力的唯一标准；让他们认识到高考成绩并不代表他们的全部，还有更多的选择。

3.引导学生学会对抗消极情绪，增强心理调适能力。说明消极情绪会对身体和学习产生不良影响，与学生一起探讨应对消极情绪的方法，如适当的运动、呼吸训练、放松练习等。同时，也要为学生提供合适的心理咨询渠道，帮助他们更好地处理情绪问题。

高考压力调控技巧Techniquesforregulatingthepressureofthecollegeentranceexam.02

1.着重强调心态平衡的重要性，与学生互动时应鼓励鼓励他们，注重