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第三节运动训练的具体操作方法日期：10月31??

第三节运动训练的具体操作方法目录

第三节运动训练的具体操作方法运动训练的具体操作放法

运动训练的基本操作方法主要包括:分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等训练法

〔一)分解训练法释义

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按坏节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专?的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可子分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专?训练时，常采用分解训练法

(二)分解训练法的类型

分解训练法的基本类型主要分为四种，即单纯分解训练法、递进分解训练法顺进分解训练法和逆进分解训练法

第三节运动训练的具体操作方法NEXT(三)分解训练法的应用

1、单纯分解训练法的应用

应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。单纯分解训练法的应用特点是:分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练

2、递进分解训练法的应用

应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分:掌握后，再训练第二部分，掌握后，将一、二两部分合成起来训练:掌握两部分后，再训练第三部分:掌握后，将三部分合成起来训练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专?的要求

第三节运动训练的具体操作方法NEXT3、顺进分解训练法的应用

应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分;掌握后，再训练第一部分和第二部分:掌握后，再将三个部分一起训练:如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术

顺进分解训练法的应用特点是:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致:后一步周骤的练习内容包括前一部分的内容。应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识

4、逆进分解训练法的应用

逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分;逐步增加训练内容到最前一部分:如此进行直至掌握完整的技术或战术

逆进分解训练法的应用特点是:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程。附顺宇十怡相反;至运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢腿等动作

第三节运动训练的具体操作方法二、完整训练法(一)完整训练法释义完整训练法是指从战术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合:保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系(二)完整训练法的应用完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练:可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练

第三节运动训练的具体操作方法NEXT(一)重复训练法释义

重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法

通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和?固技术动作

通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质

构成重复训练法的主要因素有:单次(组)练习的负荷量、负荷强度及每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步

(二)重复训练法的类型

依单次练习时间的?短，可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和?时间重复训练方法三种类型(表5-7)

第三节运动训练的具体操作方法1(三)重复训练法的应用21、短时间重复训练方法的应用3短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动战术和运动素质的训练。例如:田径运动跨栏技术的分段或全程练习，排球运动单个扣球技术动作的练习或传(挡、推、截)球与扣(轴)球技术的组合动作的练习，足球运动单个射?技术动作的练习或接与传、接与投、掷(踢)技术动作组合的练习，拳击运动中各种方式的直拳、勾拳的练习4短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30秒内)，负荷理度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作域组合动作的各个环节前盾稳定。问歇过程多采用肌肉按摩