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第一部分 爬泳技术

爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体前进的一种泳式。 （＋）

在竞技游泳比赛中；：爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。 （＋）

爬泳身体位子要求：平、直、短。

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爬泳的整个身体作为一个整体随着手臂和腿部的动作围绕纵轴有节奏地转动。

（＋）5．爬泳在游进过程中的侧向摆动会使身体周围的水流方向被重度扰乱，将增大前进中的形状阻力和波浪阻力。 （＋）

爬泳腿部技术主要起推进作用，其次是保持身体位置和身体平衡的作用。（－）

爬泳腿部技术对身体的推进作用是：游速越快，推进作用则越小。 （＋）

爬泳打腿时：踝关节伸直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做鞭状形打水动作。 （＋）

爬泳腿部技术要领：曲腿向上打水、直腿向下打水。向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替鞭状打水动作。 （－）

爬泳腿动作口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

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爬泳臂部技术是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。

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爬泳臂部技术由入水、抱水、划水、出水四个部分组成。 （＋）

爬泳臂部技术入水时，保持屈肘、手指张开自然伸直，向前下方斜插入水。

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爬泳左臂入水时，应向右侧转肩，以便左臂积极前伸，获得最长的划水路线。

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爬泳的抱水技术应保持高肘至划水开始。 （＋）

爬泳的划水是产生推进力的主要阶段。它由拉水和推水两部分构成。（＋）

爬泳的抱水速度要快，推水速度要慢。 （－）

爬泳的划水动作结束后，借助惯性由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提拉出水面。 （＋）

爬泳的推水：当手划至肩下方时，慢速向外、向上、向后运动，完成推水动

作。 （－）

爬泳的推水：为了加快动作频率，手臂可以不推到底。

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爬泳的划水路线相对于水（静止物）而言，它的运动轨迹是不规则的螺旋曲线。 （＋）

爬泳的空中移臂是出水的继续，不能停顿。应放松自然。

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爬泳的空中移臂技术要借助身体和肩关节自然转动，高肘将两臂前移至肩前方，准备入水。 （＋）

爬泳臂部技术要领：抓水要积极，划水要保持屈臂高肘，且快速有力，两臂前后交替做向后划水动作。 （＋）

爬泳的两臂配合有三种方式，即前交叉、中交叉、和后交叉。

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爬泳的前交叉配合技术是指：当一臂入水时，另一臂划水至腹部下，与水平面约成150°角。 （－）

爬泳的呼吸，以右转头吸气为例：右臂推水结束手臂出水时快速将余气吐出，同时下颚向右肩靠，使嘴露出水面，张嘴吸气，吸气结束并开始转头复原，右臂经空中移臂后入水。 （＋）

爬泳的完整配合技术形势多样。常见的有6：2：1、4：2：1、2：2：1等配合技术。 （＋）

爬泳的6：2：1配合技术是指：6次打腿，2次划臂，1次呼吸的配合技术。

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爬泳的中长距离运动员通常采用6次打腿2次划手的配合技术。

爬泳的短距离运动员通常采用2次打腿2次划手的配合技术。

爬泳的中长距离运动员通常采用1次呼吸2次划手的配合动作。

爬泳运动员的技术效果主要看划频和划距。

运动员要提高爬泳成绩，首先就要提高爬泳的动作频率。

要提高爬泳游进速度，首先要提高爬泳动作所产生的推进力。

爬泳的滚翻转身技术有侧卧蹬壁和仰卧蹬壁两种方法。

爬泳的滚翻转身技术，直腿水上摆动比屈腿水上摆动速度要快。

爬泳的出发技术有：摆臂式、抓台式、蹲距式三种。

出发的腾空高度和远度：摆臂式抓台式蹲距式。

爬泳的入水姿势现大多数运动员采用“洞式入水”。

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第二部分游泳常识

在1896年举行第一届现代奥林匹克运动会时，就把游泳列为竞赛项目之一。

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第一届现代奥林匹克运动会游泳比赛是在海里进行的。 （＋）

第一届现代奥林匹克运动会游泳比赛就有女子游泳比赛项目。

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4．1952年第十五届现代奥林匹克运动会游泳比赛，增设了蝶泳项目，把蝶泳和

蛙泳分为两个项目比赛。从此，竞技游泳发展成四种泳姿。

5．1887年，在上海修建了中国第一个25码室内游泳池。

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6．1953年在第一届国际青年友谊运动会上，吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上