足球训练计划.docxVIP

活动时间活动主题

活

出勤人数

一、腕、踝关节运动二、慢跑5圈三、热身练习：

牵拉运动

游戏，运球听口令（来回敲球、坐、膝盖、头、手等）

跑、运、射练习（计时间与错误次数）二、技术性练习

1.左（右）右（左）晃身假动作练习、行进间左（右）右（左）晃身带球过

动 人。

流 2.原地传接球、行进间传接球（两人、三人、四人、五人）程 3.游戏，行进间12345来回敲球，67脚拉球、89推球。

摘 4.两人一组跟随运球（采用密集型人数练习）、模仿练习（后面队员模仿前要 面队员的动作，分为无球和有球模仿）

一二攻防练习 二三攻防练习 三四攻防练习

6.个人技术练习

一对一攻防练习、先进间传接加射门三、速度加敏捷加弹跳练习

四、组织分组对抗赛、加放松

1

备注

备

注

活动时间

活动时间

出勤人数

活动主题

曲线跑：绕过对方队员、接应来球，内切包抄、抢断来球，盯住对手时。

侧身跑：便于观察场上情况，随时准备参与攻或守的具体配合而采用调整

位置。

活

切线跑：一般是在传接球情况，随时下，为了快速接住来球。

动

后退跑：一般是应以少防多时，为了延缓对方的推进速度进行争抢，或者

流

是当对方球员处在威胁着本方球门的情况下，为了盯住对方，限制其活动，常

程

用后退跑。

摘

折线跑：一般是多是进攻队员了了摆脱对手或穿越密集防守时。

要

快速跑：为了赶上和超越对手，快速回防或摆脱对手的防守。

插肩跑：为了限制处在与自己并肩跑的对手垢跑动速度，进行争抢位置或

争夺球。

备

注

2

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑5圈。三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（来回敲球、后拉球、、迎面运球、胸前停接球、头球、急停）流 3.游戏:二对一进攻加防守（有球技术）

程 四．技术性练习

摘 1.三人一组行进间变换位置传接球

要 2.游戏：两人一组跟随练习五，整理小结

点名

表扬优生

放松

备注

3

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑5圈。

三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（来回敲球、后拉球、传接球、迎面运球、头球、急停）流 3.游戏:一对一进攻加防守（有球技术）

程 四．技术性练习

摘 1.运球过障碍

要 2.游戏：限制区域迎面运球

三人一组行进间变换位置传接球

踢地面球、平高球、高空球原理讲解、示范、练习。五，整理小结

备注

4

活动时间 出勤人数

活动主题

一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑5圈。三．热身运动

1.静力牵拉

活 2.球性练习（来回敲球、后拉球、传接球、迎面运球、头球、急停）动 3.游戏:一对一进攻加防守（有球技术）

流 四．技术性练习

程 1.假动作加停球

摘 2.游戏：2人一组跟随练习（后面队员模仿前面队员动作）要 3.三人一组行进间变换位置传接球

游戏：射门比准

带球绕操场变速运球3圈五，整理小结

备注

5

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑5圈。

三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（来回敲球、后拉球、传接球、迎面运球、头球、急停）流 3.游戏:一对一进攻加防守（有球技术）

程 四．技术性练习

摘 1.踩球（脚掌停球）练习

要 2.游戏：2人一组跟随练习（后面队员模仿前面队员动作）

3.2对2迷你比赛

4.游戏：绕障碍加一对一过人射门。五，整理小结

备注

6

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑3圈。

三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（来回敲球、后拉球、传接球、迎面运球、头球、急停）流 3.游戏:三人变换传接球。

程 四．技术性练习

摘 1.绕障碍传接球加射门

要 2.游戏：一对一无球技术练习3.二对一过人战术练习

4.2人一组跟随练习册（后面队员模仿前面队员动作）五，整理小结

备注

7

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．抛高胸前停球

三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（抛高头球、抛高胸前停球、传接球）流 3.报号迎面运球。

程 四．技术性练习

摘 1一对一攻防练习

要 2.游戏：指定区域内抢球3.传接射门

4.五对五比赛五，整理小结

备注

8

活动时间 出勤人数

活动主题

足球训练安排（第一阶段）一．腕、踝关节活动

二．带球在限制跑道绕操场慢跑3圈。三．热身运动

活 1.静力牵拉

动 2.球性练习（来回敲球、后拉球、抛高头球抛高胸前停球）流 四．技术