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创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
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第一周之答禄夫天创作
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创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
早
芝麻
芝麻
赤
海带
海带
黄花
黄花
小米
小米
豆
蛋花
蛋花
菜蛋
菜蛋
瘦肉
瘦肉
瘦
粥
粥
花粥
花粥
粥
粥
肉
粥
点心
八宝
八宝
八
赤豆
赤豆
赤豆
赤豆
粥
粥
宝
红枣
红枣
红枣
红枣
粥
牛奶
牛奶
牛奶
牛奶
汤
汤
汤
汤
午
点心
牛奶
牛奶
牛
银耳
银耳
银耳
银耳
炖蛋
炖蛋
奶
莲子
莲子
莲子
莲子
炖蛋
羹
羹
羹
羹
晚
点心
新鲜
新鲜
新
新鲜
新鲜
新鲜
新鲜
水果
水果
鲜
水果
水果
水果
水果
孕妇
孕妇
水
果
孕妇
孕妇
孕妇
孕妇
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
孕
妇
奶
粉
第二周
8
9
10
11
12
13
14
早
猪肝枸
黑木耳
黑木耳
红薯瘦
红薯瘦
花生瘦
花生瘦
杞粥
肉末粥
肉末粥
肉粥
肉粥
肉粥
肉粥
点
木瓜牛
木瓜牛
木瓜牛
木瓜牛
木瓜牛
木瓜牛
木瓜牛
心
奶羹
奶炖蛋
奶炖蛋
奶炖蛋
奶炖蛋
奶炖蛋
奶炖蛋
午
点
新鲜水
新鲜水
新鲜水
新鲜水
新鲜水
新鲜水
新鲜水
心
果+孕妇
果+孕妇
果+孕妇
果+孕妇
果+孕妇
果+孕妇
果+孕妇
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
奶粉
晚
点 新鲜水
心 果+孕妇奶粉
第三周
新鲜水
果+孕妇奶粉
新鲜水
果+孕妇奶粉
新鲜水
果+孕妇奶粉
新鲜水
果+孕妇奶粉
新鲜水
果+孕妇奶粉
新鲜水
果+孕妇奶粉
15
16
17
18
19
20
早
虾干紫菜
瑶柱粥
莲子瘦肉
核桃仁瘦
莴苣瘦肉
黄花菜蛋
粥
粥
肉粥
粥
花粥
点
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
心
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
午
清蒸鲈鱼
点
新鲜水果
牛奶炖蛋
水果炖蛋
水果炖蛋
水果炖蛋
新鲜水
心
果
晚
点
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
新鲜水果+
心
心
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
孕妇奶粉
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米
在清水中浸泡12小时。
第四周
22
23
24
25
26
27
28
早
番茄肉
鸡蛋番茄
花生瘦
赤豆瘦
虾仁蛋炒
番茄肉丝
莲子瘦
丝面
三明治
肉粥
肉粥
饭
面
肉粥
点
新鲜水
新鲜水果+
新鲜水
新鲜水
新鲜水果
新鲜水果
新鲜水
心
果+孕妇
孕妇奶粉
果+孕妇
果+孕妇
+孕妇奶
+孕妇奶
果+孕妇
奶粉
奶粉
奶粉
粉
粉
奶粉
午
点
新鲜水
新鲜水果+
枸杞蒸
枸杞蒸
新鲜水果
水果炖蛋
牛奶炖
心
果+孕妇
奶粉
孕妇奶粉
蛋
蛋
+孕妇奶
粉
蛋
晚
点
新鲜水
新鲜水果+
新鲜水
新鲜水
新鲜水果
新鲜水果
新鲜水
心
果+孕妇
孕妇奶粉
果+孕妇
果+孕妇
+孕妇奶
+孕妇奶
果+孕妇
奶粉
奶粉
奶粉
粉
粉
奶粉
剖腹产月子食谱
产 后 头 三 天 : 拒 绝 油 腻 口 味 要 清 爽产后头三天不克不及吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时
乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又欠亨会很疼的
月 子 餐 之 第 一 天一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才干进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
产后8小时候一定要上茅厕，排出小便很重要，能够防止你尿 路 感 染 。
分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需弥补营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
第一餐进弥补足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维生素C也是必须的营养素，可以帮忙身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及
时
弥
补
钙
也
很
需
要
。
月
子
餐
之
第
二
天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不 错
下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红
糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。月 子 餐 之 第 三 天
早：白米粥(里面掺杂点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅 不 吃 ， 有 开 奶
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