[稍息立正站好]第二课：军姿、立正、稍息、跨立.docVIP

[稍息立正站好]第二课：军姿、立正、稍息、跨立

[稍息立正站好]第二课:军姿、立正、稍息、

跨立篇一:第二课:军姿、立正、稍息、跨立

立正、稍息和跨立教案

作业提要

课目:单个军人队列动作

目的:通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领

及组织方法。,)内容:1、立正;2、稍息;3、跨立。

时间:8课时

方法:理论提示、讲解示范、评比验收。

地点:

要求:

1、严格遵守队列纪律。

2、认真听讲解、仔细看示范。

作业进程:

一、作业准备

作业准备

1.整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布作业提要

3.提示有关理论

二、作业进程

立正

口令:立正。

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在军人姿势中，立正最有代表性，是最能表现军人姿态和精神风貌的队列动作。使人通过外观感到军队内在的力量。如国庆阅兵中在举行阅兵式时，成千上万名军人列成整齐的方队，威严挺立，纹丝不动，雄壮的军姿，显示了军威，鼓舞了人心。立正是最常用的队列动作;立正姿势往往也是其它队列动作的组成部分或基础。不仅稍息、方向变换时，上体要保持立正姿势，就是在行进、坐下时，上体也要正直、挺胸，在个各种队列动作的相互变换过程中，立正还能起承前启后的作用。也就是说，做各种队列动作，通常都是从立正姿势开始，最后又恢复立正姿势的。没有立正，各种队列动作的转换就难以连贯。所以，掌握了立正动作要领，做好其他队列动作也就有了基础。再就是立正可以锻炼人的意志，培养军人坚韧刚毅的性格。

1、动作要领

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

2、动作要求

立正时，要精神振作，姿态端正，着装整齐。做到:三挺、三

收、一睁、一顶、一平、一正。

三挺

挺腿:两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显缝隙，两脚尖向外分开约60度。

挺胸:腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。()

挺颈:颈部挺直，贴于后衣领。

三收

收小腹:小腹微收，同时上提。

收臀部:臀部肌肉紧缩上提。

收下颌:下颌自然微收。

一睁:眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，表情自然，有精神。

一顶:身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形之重心。一平:两肩要平。

一正:两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直线上。

3、动作要点

立正是军人最基本的队列动作，它贯穿于整个队列训练的始终。只有扎扎实实练好军姿，才能为其它动作打好基础。因此，要把握好以下四个方面:

练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调;二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调;三是收下

颌与脖颈相协调。

掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条例中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。具体要领:一是呼气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出;二是呼起时，在保证胸部不里凹，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出;三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张时用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。

选择正确的身体重心支撑点。立正时能否选择正确的身体重心支撑点，是保证立正时人体稳固和持久站立的重要条件之一。这是因为，身体重心不管是靠前或靠后，都使脚的承受面积减少，重力加大，造成血液流通缓慢，使脚跟或脚掌麻木，最容易产生疲劳。身体重心的最佳支撑点，应是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形。因为正三角形所形成的承重面比较大，其纵间距离同横间距离又差不多，这样不但能保证身体重心落于承重面之内，还有利于从前后、左右几个方向均衡地保持稳定。

掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是说，是依照人体的生理特点来加以规范的。“手指并拢自然微屈”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的。因此，立正时要保持手型的正确，其做法是:首先将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。这时只要使拇指靠拢食指，拇指指尖自然就贴于

食指第二节了。由于每个人的拇指长短不劲相同，拇指尖贴于食指

第二节的具体位置，则不必强求统一;只要不出规定的范围，就符合《队列条令》规定的要求。

4、常犯的毛病及纠正方法

立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。

纠正方法:在地上面画一条横